lydki

Wpiska z dzisiejszego treningu Czwórki: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x10 140x12 160x7 w trzeciej rozgrzewkowej serii przysiadów poczułem dziwne napięcie w prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w [...]

Witam,kolejny dzień Plecy: -podciąganie w bardzo szerokim chwycie 18,12,11 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x8 coś kiepsko dziś poszło jakoś nie mogłem się skupić -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x12 100x12 110x12 -przyciąganie z góry do karku 50x12 55x12 60x12 65x10 70x8 tak na dobicie najszerszych -martwy 60x10 100x8 [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

dzisiejszy trening KLATKA(lekko): -wyciskanie na płaskiej ławeczce 60x10 100x6 120x4 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie [...]

kolejny wpis CZWOROGŁOWE: -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x20 9x20 -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 140x10 140x10 -wyciskanie na suwnicy 280x15 320x15 350x12 370x12 DWUGŁOWE: -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x12 6x12 -martwy na prostych 50x12 80x12 110x12 Na koniec spięcia brzucha kilka serii na ławce do wyprostów grzbietu,naprawdę [...]

wpiska z dziś PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x8 220x7 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0/12 +10x12 +20x9 +30x6 -podciąganie do karku 9,8,7 -ściąganie z góry wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x10 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x30 -wspięcia na suwnicy 3x30 -odwrotne wspięcia 4x30 [...]

mówiłem,że będzie mnie wkorwiać teraz trzymam kciuki ... że cała woda po cyklu nie zejdzie nie zejdzie sad bo nie będzie już takiego czegoś jak po cyklu,a przynajmniej do końca roku,potem może jakiś off z 6 tygodni ale koniec głupot,pora na wpis BARKI: -wyciskanie zza karku stojąc 40x10 60x6 80x4 100x4 120x2 130x1 właściwie to 130 prawie 2 razy [...]

BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 25x15 35x12 40x12 45x7 -unoszenie sztangielek przodem 14x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 150x12 170x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami z supinacją 15x12 22x10 25x7 -uginanie młotkowe 18x12 22x10 25x10 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x12 90x6 110x4 120x5 nie jestem przyzwyczajony do takich ławek jakie tam na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 [...]

sad uwierz,że nie kaleczę łydki robię 2-3x w tygodniu ale nigdy razem z udami

"albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają. " ale w innych ćwiczeniach 'gratisowo' nie jako osobne ćwiczenie typowo na łydki ciągi, wiosłowania, siady ... biceps, klata barki na stojąco triceps Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 20:36:16

Nie drę się jak coleman bo za małe ciężary podnoszę,jak będzie z 300 w seriach w martwym to będzie można pokrzyczeć PLECY: -wiosłowanie sztanga 60x15 100x12 120x12 140x6 -wiosłowanie hantlem 40x12 50x12 60x8 -wiosłowanie na maszynie na siedząco szerokim chwytem 50x12 70x12 90x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 90x8 110x8 110x8 -pompki na [...]

ło korwa co tu się dzieje,myślałem,że nikt nie czyta tego zayebanego dziennika,a tu zonka ty sad chciałeś,żebym jeszcze cykle rozpisywał toż by mi pewnie wpadło cbś na chatę jeszcze jutro zrobię plecy mam nadziej,że na dole nikt nie zayebie sobie tych ciężarów z normalną średnica na suwnice czy łydki bo nie będzie czym martwego robić i będę musiał [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 190x2 210x7 230x7 martwy z palcem w dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie [...]

Ponownie nadszedł czas zapjerdalaniai zacząłem w końcu trenować jak człowiek.Teraz będę tyrał na dwa etaty więc zapewne będę spał 2-5h na dobęale znam sposób na zrekompensowanie sobie małej ilości snu więc się nie martwię. Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 [...]

dla mnie to nie problem ps ostatnio właśnie przednie robię żeby trzymać poprawną sylwetkę ...i nie dobijać pleców i twierdzę że urozmaicenie smithem wpłynie pozytywnie i bardzo dobrze czuje to ćwiczenie (dupa, uda, łydki - żadnych pleców kapturów itd a i ciężar bardzo odchudzony) więc powinno być ok imo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 [...]

dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x6 -wyciskanie na skosie 90x8 110x10 110x8 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x10 30x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 21x10 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x8 20x8 23x7 -częściowe uginanie ze sztanga na siedząco 22x12 32x10 32x10 na koniec [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zdykNYrZX40 srugsy robię tak samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

...no, czeka Cię jeszcze duuużo pracy, ale wszystko przed Tobą;-) Widzę- bo chyba mi się nie zdaje- że najsłabiej rozwijają Ci się łydki, a to mięsień czasami bardzo trudny do ruszenia... a konieczny jeśli chcemy mieć całkiem proporcjonalną sylwetkę...