luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

Ponownie nadszedł czas zapjerdalaniai zacząłem w końcu trenować jak człowiek.Teraz będę tyrał na dwa etaty więc zapewne będę spał 2-5h na dobęale znam sposób na zrekompensowanie sobie małej ilości snu więc się nie martwię.
Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii.

A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów.


pn.31.09

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie żołnierskie na smithcie
40x12
60x8
80x6
90x7+60x7

-unoszenie sztangielek przodem
15x12
18x12
22x7

-unoszenie bokiem na siedząco
12x15
15x10
15x10

-szrugsy sztangielkami
40x15
50x15
60x15


i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol




i dzisiejszy trening


PLECY:

-martwy
60x10
100x6
140x5
180x2
220x5
240x5

martwy jeszcze z zapasem ale powoli zaczyna się robić ciężko

-podciąganie do klatki
12,10,8,7

-wiosłowanie przy wyciągu
120x15
135x15
150x10

-ściąganie do klatki szeroko
60x12
70x10
80x10

-unoszenie w opadzie na siedząco
15x12
19x8
19x8


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
90x8
115x10
115x8

-francuskie leżąc
42x12
52x12
62x7

-prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
5(płytka)x10
6x8


na koniec łydki 2 ćwiczenia
Dzisiejszy trening już w starej siłowni to i od razu lepiej idzie.

tren będziesz napyerdalał?
jak jerzyk?

nie,nie puki co nie,pózniej to na pewno

jak się pink power rozkręci to i spać się odechciewa

to jaki ten sposób na brak snu?

gwiazdka i ŚNIEG Ci się marzy?

mi sie chce tylko czasu mnie machoj tam odpoczne po śmierci

siła za^%$*^%a

to ja już może naszykuje poduszkę

siła to może będzie zayebista ale jakieś 100kg w każdym boju

sad wiedziałem,że moge na ciebie liczyć

no skoro dla Ciebie przy 240x5 sie dopiero ciezko zaczyna robic to nie mam pytan &amp

BTW, jaka waga?