Zmieniłem też troszkę dietę ale nie chce mi się jej opisywaćmogę najwyżej napisać,że będzie miał 4,5 a pózniej jakieś 5 tys.kalorii.
A teraz naskrobie dwie ostanie wpiski z treningów.
pn.31.09
BARKI(przód i bok):
-wyciskanie żołnierskie na smithcie
40x12
60x8
80x6
90x7+60x7
-unoszenie sztangielek przodem
15x12
18x12
22x7
-unoszenie bokiem na siedząco
12x15
15x10
15x10
-szrugsy sztangielkami
40x15
50x15
60x15
i brzuch na koniec wreszcie porządnie go zrobiłem i dziś czuję,bo zwykle trening brzucha to było 3 jakiegoś ćwiczenia na odpjerdol
i dzisiejszy trening
PLECY:
-martwy
60x10
100x6
140x5
180x2
220x5
240x5
martwy jeszcze z zapasem ale powoli zaczyna się robić ciężko
-podciąganie do klatki
12,10,8,7
-wiosłowanie przy wyciągu
120x15
135x15
150x10
-ściąganie do klatki szeroko
60x12
70x10
80x10
-unoszenie w opadzie na siedząco
15x12
19x8
19x8
TRICEPS:
-wyciskanie wąsko
60x10
90x8
115x10
115x8
-francuskie leżąc
42x12
52x12
62x7
-prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
5(płytka)x10
6x8
na koniec łydki 2 ćwiczenia
Dzisiejszy trening już w starej siłowni to i od razu lepiej idzie.