luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

mówiłem,że będzie mnie wkorwiać teraz

trzymam kciuki ... że cała woda po cyklu nie zejdzie
nie zejdzie sad bo nie będzie już takiego czegoś jak po cyklu,a przynajmniej do końca roku,potem może jakiś off z 6 tygodni


ale koniec głupot,pora na wpis


BARKI:

-wyciskanie zza karku stojąc
40x10
60x6
80x4
100x4
120x2
130x1

właściwie to 130 prawie 2 razy poszło,w pierwszym powtórzeniu nie zablokowałem łokci i miałem już zrezygnować ale pomyślałem,że spróbuje jeszcze raz i poszło

-unoszenie sztangielek przodem
15x10
20x12
23x7

-unoszenie sztangielek bokiem
11x15
13x15
15x12

-tył barków na maszynie
4x20-12

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x12
160x12
180x6


ŁYDKI:
-wspięcia na suwnicy 4x30-25
-wspięcia siedząc 4x30-25
-odwrotne wspięcia 4x40-30

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-28 20:07:03

fajny dziennik dopiero teraz zauważyłem :D

ciężarami to zamiatasz

dzisiejszy trening

KLATKA:

-wyciskanie na ławce skośnej
60x10
90x6
110x4
120x6

-wyciskanie na ławce płaskiej
90x8
120x8
120x7

-rozpiętki na płaskiej ławce
25x10
27x10
27x10

-motylek
3x15-12

na koniec brzuch

Dziś ostatni trening w mojej siłowni,będę tam dopiero we wrześniu,w poniedziałek idę na nową,burżujską.Dziś poszły plecy i triceps.


PLECY:

-wiosłowanie sztangą
60x15
100x12
120x10
140x6

-wiosłowanie przy wyciągu
105x15
120x15
135x15
150x9

-ściąganie do klatki szeroko
50x12
60x12
70x12


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
115x10
115x8

-francuskie sztangą siedząc
42x15
52x15
62x7

-prostowanie na wyciągu nachwytem
8(płytka)x12
9x10
10x10


Na dniach wrzucę jeszcze dwa filmik z dzisiejszego treningu.

to na nowej siłowni będziesz pewnie dvpy wyrywał a nie ćwiczył

siła dobra

BARKI:

-wyciskanie sztangielek siedząc
25x15
35x12
40x12
45x7

-unoszenie sztangielek przodem
14x12
18x12
22x8

-unoszenie sztangielek w opadzie
14x15
18x12
18x12

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
150x12
170x10


BICEPS:
-uginanie ze sztangielkami z supinacją
15x12
22x10
25x7

-uginanie młotkowe
18x12
22x10
25x10


ŁYDKI:
-wspięcia stojąc na maszynie 4x30-15
-wspięcia siedząc 4x25-20


Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni i szczerze mówiąc to nie podoba mi się tam.Sztangielki mają jakoś dziwnie grube gryfy,przez co jest nie wygodnie,a jak będę chciał robić martwy albo przysiady to będę musiał nosić talerze z góry bo na dole tylko 150 na olimpijke można założyćreszta ma za małą średnicę.No ale trudno zapłaciłem 110to trzeba miesiąc przetrwać.

Luki nie mają tyle krążków, bo nie byli przygotowani na nalot takiego koksa.

co mi na NK piszesz wiadomości placku

bo taki siłownie to są przeważnie dla lasek i początkujących a nie dla koksiarzy























dlatego ja trenuję w piwnicy