Obecnie 84 kg, staram się polecieć z fatu... 100 w pasie zmotywowała do redukcji, póki co poleciało 6cm ale to i tak jeszcze mało w stosunku do mojej postury: biceps 39 Przedramię 30 Klatka 110 Barki 125 Pas 95 Talia 100 Uda 60 Ew. Myślisz że za dużo zjechałem z kalorii? Dodam , że pracuje jako kelner czyli non stop w b. dużym ruchu przez [...]
Kumpel sie kiedys podciagal z obciazeniem w ten sposob, ze zginal nogi w kolanach do kata 90 stopni i wtedy na te zgiete nogi(konkretnie na lydki) ktos podchodzil i kladl mu np 10 czy 20-stke. Jak juz sie zmeczyl to ktos podchodzil i ja mu sciagal. Nie potrzebowal zadnych pasow ani uprzezy Nie wiem czy lapiecie jak to wyglada. Sam nie probowalem, [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi hehehehehehe. Paranoja!! Jesli masz na tym jakies efekty to super ale ja robie dana partie w ciagu dnia i nie ma mowy zebym cwiczyl 6 dni gora 5 i to wystarczy.Nie wiem moze i jeszcze sie nie znam do konca chociaz cwicze juz prawie dwa lata i ciagle na [...]
Na początku wystarczy kilka prostych ćwiczeń jak zwis tyłem z drabinki czy drążka. Jeżeli dotykasz stopami podłogi, to możesz spokojnie wypchnąć miednicę do przodu i ładnie brzuch się rozciągnie. Kolejne to zwykły skłon do przodu. Stopy razem, staraj się dłońmi dotknąć podłogi lub kostek. Na łydki dobre też jest stanięcie na ugiętych kolanach, [...]
Wiek : 31 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, ostatnio także "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra [...]
Ja proponował bym coś takiego: 4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 [...]
Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych. nie garb się nie wystarczy!
"Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych." Niestety zmieszałeś [...]
no to ma jeszcze takie możliwości A:nogi B:barki - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki
a jak chesz robic nogi z dolnym odcinkiem to mozna też tak zrobić A:Plecy (dół)+uda (dwugłowe)+łydki B:Klata+tric - C:Plecy(góra)+barki (tył)+ bic D:Uda (czworogłowe)+barki (przód i bok) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-21 16:57:57
Jest to moja pierwsza dieta więc domyślam się że będzie trochę do przerobienia . Dlatego mam nadzieję ze ktoś mi ją tu pomoże w miarę ogarnąć WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Przeglądnąłem dokładnie link i zamieniłem: 1) unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]
everr jest <tzn zalezy kto co uznaje za priorytet> ale przy barkach poza wznosami gdzie zaangazowane jest nawet juz dosc sporo innych miesni poza samymi m.naramiennymi, takie jak wznosy d obrody czy wyciskanie powoduje prace wiekszosci miesni calej gornej czesci ciala , i wznosy i wyciskania angazuja, bicepsy, tricepsy, przedramie kazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie [...]
Wyciskanie na ławce płaskiej: 80 kg Martwy ciąg: 90 kg Wyciskanie na barki: 60 kg Wzrost: 174 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-23 12:23:13
Kurde wkoncu znalazłem ten post bo zapomniałem sobie skruta zrobić ale wkoncu przypomniał mi sie przewrotny tytuł "musze sie pochwalić" pozatym szukałem tego w treningu TUTAJ MASZ PLAN: I DZIEŃ: Grzbiet OBRECZ BARKOWA: Grzbiet: 1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p 2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p 3)w [...]
