lydki

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]

Leyus, to ciekawe, co piszesz (choć nie kwestionuję!), bo ja im więcej jeżdżę na rowerku - tym mam chudsze łydki...

Acha, jeszcze jedno pytanie: wie ktos moze czy bieganie rozwinie mi lydki? Pzdr. Amar

[...] tluszcz z lydek jesli jezdzi sie malo intensywnie, jak bedziesz jezdzil 4 h dziennie z predkoscia 20-25 km/h , przez te 4 h 2-3 przerwy na kanapki i jazda dalej to Ci sie lydki rozrosna, przynajmnije powinny bo mnie sie rozrosly i to ostro. A co do biegania to nie wiem, od dzis dopiero zaczynam, jak pobiegam troche to Ci powiem bo nie cwicze [...]

W moim wypadku bieganie mocno rozwinelo moje lydki. Ja stosowalam trening z interwalami przeplatajac jogging, sprint i marsz. Natura hojnie obdarzyla mnie jesli chodzi o ta partie ciala wiec nie cwicze ich na silowni.Takze dobrze dziala wchodzenie po schodach.Powodzenia Magdalena Lipinska

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Idzie tak : 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynku 1 Wyciskanie na suwnicy poziomej (nogi) 4x15 2 Uginanie na maszynie (nogi) 4x15 3 Wspiecia na palce na maszynie stojac (lydki) 4x15 4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15 5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15 6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15 7 Prostowanie [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 bez przerwy 2 lata z przzerwami WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36.5 OBWÓD ŁYDKI:38 klatki:114 bf 16% suplementacja :obecnie jestem na cyklu storm + mono dieta oczywiście jest .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką II sniadanie: banan lub jabłko i jogurt Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem Podwieczorek: owoce Kolacja: owoce Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 [...]

Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 81,5 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca plus spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia plus aeroby 35 min Odżywianie : mam [...]

Do tej pory, robilem dwa cwiczenia, po 4 serie, do wyczepania i nie bardzo efekty widac, chyba ze ciezar duuzo wiekszy i robic jak mowisz, dodam ze robilem wlasnie lydki z udami w poniedzialek, pozniej w piatek jedno cwiczenie, tez 4 serie do wyczerpania.

Nie rozumiem za bardzo pytania? Robie np. na suwnicy jedna noga na przemian, staram sie bardzo rozciagac lydke i wspiecie. Robie tez osle wspiecia, gdzy to cwiczenie najbardziej angazuje lydki do pracy i analogicznie jak w pierwszym tez max rociagniecie i wspiecie.

Na stopniu, inaczej bym lydki nie rozciagnal...

Zastanawialem sie nad rowerem tez, ale nie bede roweru kupupowal specjalnie, zeby lydki zrobic, hehe.

kubsztix przede wszystkim-daj jakies info o sobie. wklej caly program,ktory teraz realizujesz-CALY!(nie tylko na lydki) zdjecie takze byloby pomocne-calych nog(przod i tyl) z ta garstja info cos bedzie mozna dopiero doradzic. kol.kdlas zrozumiales,czy jednak odpoczynek od forum bedzie bardziej odpowiednia forma terapii?

Dodam, ze po tych 4 cwiczeniach na klate nie czuje sie przetrenowany moze bo jak na razie stosuje suplement przedtreningowy. Na nogi tez robie 6 cwiczen + 2 na lydki. (4cwiczenia na czworoglowy , 2 cwiczenia na dwuglowy)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sloniatko94 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 100 kg WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117 OBWÓD TALII: 103 OBWÓD KLATKI [...]