prosze o pomoć w planie 5 dniowym . sog dla każdego się znajdzie

witam . mam pytanie odnośnie tego planu . moim celem jest nabranie masy mięśniowej . chciałbym poprawić plecy i barki ponieważ to moje najsłabsze partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam



PONIEDZIAŁEK:
barki+biceps(lekko)

WTOREK:
klatka+brzuch

ŚRODA:
plecy+barki(lekko)

CZWARTEK:
wolne

Piątek:
Biceps+Triceps+przedramie

SOBOTA:
plecy + nogi

NIEDZIELA:
wolne

KLATKA/BRZUCH dzien 1
PLECY/ ŁYDKI--dzien 2
BARKI/BRZUCH--dzien 4
BICEPS TRICEPS dzien5
UDA/przedramie/kaptury dzien 6
dzien 3 i 7 wolne

a co wy na to ? proszę o poprawe

Jak chcesz tak trenować to Twoja sprawa,ale nie ćwicz pleców i nóg na jednym treningu.Przerzuć plecy na poniedziałek.Pozdrawiam.

Klatka dzien po barkach, potem z kolei barki dzien po klatce, biceps dzien przed plecami no i plecy z nogami. Podzial odpada.

Powiedz cos o sobie, najlepiej wypelnij ankiete.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:20:03

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 bez przerwy 2 lata z przzerwami



WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36.5
OBWÓD ŁYDKI:38
klatki:114
bf 16%

suplementacja :obecnie jestem na cyklu storm + mono
dieta oczywiście jest .

Ballomus to prosze bardzo o rozpisanie tego planu .

Polaczenie plecow z nogami-to najgorsze polaczenie.2 najwieksze partie w organizmie-trening mega czasochlonny i energochlonny.

W taki sposob nie poprawisz plecow.Trening powinien byc szybki/intensywny-bach bach bach i do domu.Inaczej to bedize zmudna praca

Reszte bledow wypomnial juz Ballomus.


Moze:

nogi
klata/triceps
off
plecy
off
barki/biceps
off


A jak z cwiczeniami?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-09 17:47:18

ronie220 to jak byś mi rozpisał plan na 5 dni ?

Dawido, ale skapo ta ankiete wypelniles i nie widac, czy te dysproporcje naprawde sa, czy tylko sobie cos wkrecasz. Wypelnij jeszcze raz, tym razem cala ankiete lacznie z wynikami silowymi oraz wstaw fotki z przodu, z tylu i z boku, jesli to mozliwe. Moze sie bowiem okazac, ze nie potrzeba na razie zadnych specjalnych priorytetow.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-09 17:57:15

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36,5
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

bf tak jak napisałem 16% lub 17% wszystkiego po kolei nie chce mi się wypisywać


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [nie wiem ile max bo od niedawna ćwicze ciężarem 40 kg seria]
MARTWY CIĄG: [90kg 3powtórzenia . też od niedawna ćwicze]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90kg jeden raz ,
serie robie 70 kg]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie pamiętam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40kg 5 powtórzeń] - trzy różne

****CEL*************************************************

interesuje mnie czysta masa mięśniowa.
chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

staram się stosować do takiej diety:

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565


****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak

Ballomus czy fotki muszą być ? jeśli nie to proszę o rozpisanie mi planu

Glownym piorytetem powinny byc jednak nogi