****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:36,5
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:49
OBWÓD BIODER:84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
bf tak jak napisałem 16% lub 17% wszystkiego po kolei nie chce mi się wypisywać
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [nie wiem ile max bo od niedawna ćwicze ciężarem 40 kg seria]
MARTWY CIĄG: [90kg 3powtórzenia . też od niedawna ćwicze]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90kg jeden raz ,
serie robie 70 kg]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie pamiętam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [40kg 5 powtórzeń] - trzy różne
****CEL*************************************************
interesuje mnie czysta masa mięśniowa.
chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
staram się stosować do takiej diety:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak