lydki

[...] 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztanga 61kg ololo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX doszedlem do 80 wpiec z kilku sekundowymi przerwami przedrami 13kg hantelki brzuch A6W pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-19 10:15:31

[...] sztanga stojac 4s 8-10p 36kg x10,46x8,46x8,46x6 2-hantle stojac 4s 8p 23kg po 6 razy na reke (slaba technika) 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wpiecia oklo 80 ruchow z krotkimi przerwami ogolnie zle mi sie cwiczylo tego dnia.mialem slabe pobudzenie, jednak suple to nie wszystko-czasami [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 15p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 62 kg zatrzymujac sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe lydki 1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy brzuch zrobilem na takim urzadzonku a to reszta zelastwa po silowni porcja AW i reszta [...]

[...] 2-lamana sztanga na motlietnika wąsko 4s 12/10/8/8 30kg dalo w kosc 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg bardzo wolno opuszczalem odpuscilem sobie lydki i kaptura z braku czasu.nadrobie jutro :) pare foteczek do wgladu 3 rodzaje podstawowych wegli ktorymi karmie miesnie (zabraklo tylko razowca) makaronik wolowina cos [...]

[...] stojac 4s po 10 14.5kg 2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztana 62kg lydki 1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem spiecia brzucha 2 serie max ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej. [...]

[...] 37kg,50,55,55,60(zmniejszylem ciezar i dolozym powtorzen) 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x8x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,10,10,8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 4s MAX pozdro

[...] 6 kaptury sztanga 60kg 3 s po okolo 15-20powtorzen i nastepnie zmutowane szturgasy takie jak na filmiku 3 serie ciezarem 40 kg.rece juz nie mogy utrzyma ciezaru fajny ogien. lydki wspiecia na schodach z hantlem 5kg 75 powtorzen rozbite na 3 serie z odpoczynkiem tylko zeby przestalo piec. brzuch. podciaganie kolan do gory wiszac na drazku 2 serie [...]

[...] 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,12,10,6 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 10kg (75wspiec) po trenigu zaraz AW i reszta kapsow. potem makaronik z gotowana wolowina. dzisiaj dzien zaczety od GM potem placuszki potem [...]

[...] 32kgx12 34.5x12 37kgx10x7 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia opuscilem 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem [...]

[...] i izolacja bicepsow) 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 22kg (75wspiec) dzisiejszy trening 1-przsiady za sztanga 4s 61kgx12 71x10 76x10 86x10 61x10 robie je teraz bardzo gleboko stad duza roznica [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4s 27x10 28x10x10 30.5x8 2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 5s 30x8x6x5 25kgx6x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg www.youtube.com/watch?v=xNlqMUyw73A napinaja sie troszku malenstwa lydki 1-wspiecia 3s MAX hantele 22kg (60wspiec) brzucha tez zrobilem ale nie za ostro

ciaacho - Łydki rób większym ciężarem a mniejszą liczbą powtórzeń. Robiłem tak jak ty . to prędzej mi się wyrzeźbiły niż urosły. A ja mam nogi jak patyki to kijowo to wyglądało Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-27 20:56:46

wiesz lydki zazwyczaj robie na schodach i bedzie niebezpiecznie trzymac 2 ciezkie hantle hehe.musze sprobowac na podladce jakies na podlodze.prawda taka ze w domowych warunkach moge im nagwiazdac hehe.zaobaczymy...pozdro

[...] 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 37kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=HzLk9B7orPY kaptura 4s 25kg do 20p lydki do pieczenia nie liczylem ale bylo okolo 100 powtorzen na przerwe tylko zeby przestal opiec i jazda dalej brzucha tez zrobilem 3 serie sklonow na podlodze + skosne [...]

[...] ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi. 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg http://www.youtube.com/watch?v=VLJEeRyy998 szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia starym sposopbem do pieczenie 2sekundy przerwy i znowu az do znudzenia hehe ... bolalo pozdro all

od niedzieli mialem mala przerwe od treningow bo organizm cos szfankowal.juz jest lepiej i dzisiaj zamirzam zrobic klato-plecy oraz troco-biceps hehe jak straczy sil to kaptura i lydki tez ogarne.pozdro

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Kx-2bZQZTjs 4.DIPSY 4s 10-15 http://www.youtube.com/watch?v=v7vT1Li_HqE 5-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 31x10x10x10x10 6-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 5s 25x10 30x10 40x10 45x9x10 kaptura i lydki zrobie jutro :) po trenigu suple i mutanta 120g.trochu potem ziemniaki i 2 jajka. pozdro

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

No ciekawe ciekawe;D Będzie co czytac wieczorami:D A tobie kiki ta fota łydki to sie udala, będzie do czego porównywać

[...] 04/09/08 Trening A: 1. podciaganie podchwytem 3x4 2. mc 14,10,6 20,25,30kg 3. siad tylny 4x10 15kg 4. rumunski mc 10,20 10,15kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 5,7kg 6. lydki 2s (koncowka slabo technicznie) Komentarz: martwy, przysiad... to jest k***wa trening. w 4 i 5 cwiczeniu troche dziwnie to wyglada - zle dobralem ciezary. ale ogolnie [...]