Dzięki za miłe słowa ! Dzisiaj aktywny dzionek, treningi spotkania, prowadzenie zajęc itd. ale nogi udało się skatowac na maksa! Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset 5x10 max 120kg + dropset 10x 10x 3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10 10x30kg [...]
Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
wróciłem do treningów po 9 dniach przerwy i święto-wakacjach :D Trening kosmos, łapy tak zniszczone że mam problem z codziennymi czynnościami, jak podawałem ludziom coś na personalach to myślałem że mi się zerwie biceps taki zmęczony xd Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg Dipsy na maszynie [...]
Przyszedł w końcu czas by spróbować powrotu do siadów ze sztangą. Użyłem deseczki pod pięty żeby zminimalizować problem rotacji biodra przed ograniczoną mobilnośc w kosce. Przysiady robiłem ATG, praktycznie siadałem na łydki więc ruch był dla moich mięśni praktycznie nowy (nie wykonywany od daaawna). Totalnie zajechane giry na malutkim ciężarze z [...]
Powyżej fotka suwnicy (260kg ostatnia seria) W ogóle nie wiem co się dzisiaj stałochyba poszła mi siła w nogachz resztą w wiosłowaniu sztangą dzisiaj też dołożyłem ciężaru i dołożyłem do dzisiejszego treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już [...]
Podsumowanie!!! Miałem je wrzucić dopiero jutro, ale nie chce mi się czekać. Fotki mam już przygotowane od czwartku, a niżej reszta 1/ Troszeczkę o mnie: Przed testem - Po teście -wiek: 17 (13.06.1990r.) - Bez zmian, no prócz tych 40dni -wzrost: 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj [...]
WEEK 1 DAY 3 Dzień trzeci, bo w pn były już łapki ale treningu wrzucał nie będę zaległego No i po treningu już dziś ;) Z mocą słabo, w tym tygodniu jeszcze ;) Przestawiam sie powoli spowrotem na dobry tryb jedzenia, w robocie nie zawsze mam czas wszamać 2-3 posiłki więc jak zamówie gainera to będę ze sobą tachał Nogi + Barki SQ *2sr *10x 50kg [...]
Week 2 Day 3 Cześć dzisiaj trening Nóg + Barków Przebiegał następująco: Siady *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg *6 x80kg Fronty *2 serie 10x40kg *2 serie 8 x50kg Wykroki 3 serie 10powt 10kg MC na prostych z hantlami *3 serie hantle 15kg powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi [...]
Week 3 Day 2 Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D Nogi + Barki SQ *2sr *10x60kg +20kg *8x 70kg +20kg *8x 80kg +20kg *6x 90kg +20kg *4x100kg +20kg Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta [...]
week 4 day 3 Siemano %) dzisiaj troche zapiernicz w pracy ale w przerwie grillowana wolowina więc troche to wynagradzało na dwóch prawie kg wszamaliśmy Nogi + Barki SQ *10x65kg(+5kg) *8 x75kg(+5kg) *8 x85kg(+5kg) *6 x95kg(+5kg) *4x105kg(+5kg) Fronty *10x40kg *10x50kg(+10kg) *8 x60kg(+10kg) *8 x70kg(+30kg) Wykroki 4s 10powt 10kg hantle MC na [...]
Week 5 day 6 Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa [...]
Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]
Witam,przeczytałem pare artów i wprowadziłem sporo zmian w planie. Prosze kogoś bardziej kumatego ode mnie o sprawdzenie czy wszystko jest teraz tak jak powinno. Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + [...]
Przepraszam,ucieło mi nogi podczas kopiowania. Nogi 1. Siady tylne 4x6-8 2. Wykroki z hantlami 3x 10-12 3. RDL 3x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3x 12-15p 5. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 3x 12-15p + łydki W tej klatce ile serii uciąć? Z wyciskania na płasko jedną czy jak? I jak nogi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, dzień nietreningowy! Witam wszystkich! Dziś dzień odpoczynku. Po wprowadzeniu w dniu wczorajszym do treningu - ćwiczeń na łydki... chyba troszkę przesadziłem \-) Mając słabo zaawansowane w treningu łydeczki, odradzam pierwszy trening z obciążeniem na suwnicy... przynajmniej dla mnie miało to konsekwencje w postaci... bólu przy każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemankooo! Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / [...]
wszystko fajnie się złożyło... dziś kończy mi się iron test, a od jutra jest "promocja" na iron test standard więc jeżeli uda mi się odpowiedzieć na arcytrudne pytanie :P to będę miał możliwość porównania... jak nie... i tak kupie :P dziś kolejny trening, po wczorajszej temperaturze ani śladu więc jeżeli będę czuł moc do treningu pleców [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
