pat34 - Living Life On Your Own Terms

Praktyka z zajęć zawsze sie przyda :)

Powiem wam, że ogólnie całkiem fajnie prowadzi się takie zajęcia. Jest taka pozytywna energia każdy ciśnie na maksa. Jedyne co jest słabe to że jest na salce za mało sztang i praktycznie moge zrobić tylko 1 ćwiczonko na sztandze i każdy machać musi tym samym ciężarem. Gdyby nie fakt że koleś placi mi za to sporo mniej niż za personalne to bym został na stałe przy tych zajęciach :P A jednak gardło troche trzeba zdzierać przez tą godzinkę, no i godzina 20 to taki czas kiedy ludziom pasuje chodzić na personale zwykle więc wole mieć ją wolną dla ewentualnych nowych klientów.

Dzisiaj w planach mam szybki trening łap rano na okienku między personalem a dentystą, potem pisanie diety, potem kolejne personalne i o 21:30 ide na trening koszykówki, więc w domu będe po 23 Nie to żebym narzekał bo w końcu robie co lubie i sprawia mi to przyjemność :D

Testuje dziś mój nowy kanisterek treningowy :D BCAAsy i carbo już załadowane można trenować
Anabolizm +50 lans +200





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 09:14:23

Co robisz na funkcjonalnym ? :)

To w sumie nazywa się crossfit XD Ale robie mocną rozgrzewke 20min tak żeby już byli solidnie zmęczeni, potem ustawiam tyle stacji ile osób i lecimy obwody, różnie czasowo, ostatnio było 30sekund na stacje bez przerw, dzisiaj 1 min na stacje i 20 sekund przerwy. Po obwodzie jakis plank czy cos statycznego i z 2 min przerwy

Dzisiaj rano mega trening łap zrobiłem. Bardzo intensywnie i mega czucie mięśniowe !

Łapy

1a. Uginanie młotkowe 5x8
8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 8x20kg

1b. Francuz ze sztangą łamaną 5x8
8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg

2a. Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 5x10 + podwójny dropset
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 8x35kg 8x25kg

2b. Prostowanie z linkami 5x10 + podwójny dropset
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg + 7x35kg 7x25kg

3a. Uginanie wyciągu górnego siedząc do czoła
14x 14x

3b. Pompki na poręczach
CCxmax CCxmax






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-09 13:51:43

łapa i kaptur bardzo fajnie wygląda bestia!



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-09 13:59:08

Masy trochę siedzi :)

Dzięki za miłe słowa !

Dzisiaj aktywny dzionek, treningi spotkania, prowadzenie zajęc itd. ale nogi udało się skatowac na maksa!

Nogi

1. Przysiady na maszynie Smitha 5x8
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg

2. Prostowanie nóg siedząc 5x10 + podwójny dropset
5x10 max 120kg + dropset 10x 10x

3a. Wykroki krótkie ze sztangą 3x12-10
10x30kg 10x30kg 10x30kg

3b. Dzień dobry 3x12-10
12x30kg 12x30kg 12x30kg

4. Wyciskanie na suwnicy 4x20 + dropset
20x160kg 20x160kg 20x160kg 20x160kg + 16x120kg

5. Wypychanie na łydki suwnica 5x12
---------------

Właśnie, ja Cię śledzę od początku Twojego dziennika, wiec dla mnie max progress gdybyś ze mną robił trening nóg nie pozwolilabym Ci skończyć na 10 wyrokaach w serii

Dzięki !! Wykroki znaczy się po 10 na noge ofc Wiem że i tak mało ale ja leniwy jestem XD

Piątek miałem dużo personali i wypadał dzień bez treningu. Wczoraj rano zrobiłem plecy a o 18 2h koszykówki. Dieta wczoraj troche odpuszczona zjadłem prawie dwie średnie pizze i ogólnie mało kalorii wyszło. Dużo mniej niż powinienem zjeść :P
Dzisiaj już micha zgodnie z planem, troche aktywnosci na personalnych ale trening odpuszczam bo drugi dzień coś mnie troche kłuje w barku przy unoszeniu ręki, myśle że to nic poważnego bo zaczęło się w sumie z niczego, siedziałem u kolegi i krzywo trzymałem jakoś ręke XD

Wczorajszy trening


Plecy

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 10x120kg
8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x130kg

2. Ściąganie uchwytu wyciągu szerokim nachwytem 5x10 + podwójny dropset
10x30kg 10x40kg 10x44kg 10x51kg-10x61kg + podwójny dropset 10x50kg 10x40kg
5x10 + 8x 8x

3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-10
12x20kg 12x24kg 12x24kg 10x24kg
12x 12x 12x 12x (wiosłowanie na maszynie siedząc)

3b. Narciarz 4x15-12
15x31kg 15x31kg 15x31kg 12x31kg
15x 15x 15x 15x

4. Wiosłowanie z uchwytem wyciągu dolnego
15x 15x
15x 15x