lydki

[...] Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co oznacza, ze jest slabo)i worki, a na sam koniec zafundowalem sobie sparing z kumplem- w sumie wyszly 3 rundy, ktore doszczetnie mnie wymeczyly- do tej pory nie mam [...]

[...] popatrz na wymiary. a co do lydek to masakra bo masz 38cm w lydce (tyle co ja) a w udzie az 65 cm Udo mierzone po napieciu w najszerszym miejscu, natomiast jesli chodzi o lydki, to nie mysl ze ich wczesniej nie cwiczylem. Popatrz np na moj poprzedni test na Xpandach- wszystkie partie poszly do przodu (w lapach np bite 2cm) a lydka ledwo 1cm... [...]

co do łydek to praktycznie 90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje - to jak maja rosnąć - wiem to po sobie radze Ci dorzuc po jednym ćwiczeniu na łydki i przedramie (5 minut i po sprawie) - a może Ci duzo dać.... przedramie dobij po bicepsie (ew.plecach) - i tak są juz zmeczone łydki po nogach

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

yeeeeelou :-PP wczoraj dnt w pracy do 0;00, bo amerykany lądowały opóznione to zostałem w sumie extra £ sie przydadza zawsze 8-) kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD jakis plan jak tak 4ki [...]

[...] sie nie przemecze.. a moze to jakos inaczej ulozycie (tylko partie, cwiczenia, ilosc serii i powotrzen dobiore sam) aha i jeszcze inne pytanie o wspiecia (cwiczenie na lydki), jak to sie wlasciwie robi? bo staje na palcach (z obciazeniem w postacji hantla) i jakos wielkiego wysilku na lydki nie czuje, a podobno nawet bez obciazenia to sie [...]

DZIEŃ 38 Środa - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko - 12 x bez ciężaru - 7 x 10 kg - 7 x 10 kg - 5 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko - 10 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego Przedramię i łydki możesz zrobić w dowolnej chwili np łydki [...]

[...] w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax 4. triceps [...]

Siema :) Dzisiaj w planach miałem klatkę i triceps ale w praniu wyszło że zrobiłem klatkę i łydki :) Triceps polecę mocniej w czwartek :P Moc na treningu była, trochę za bardzo objedzony byłem ale to za bardzo mi nie przeszkadzało :D Do tego zrobiłem dziś 30min cardio, testowałem obściślaki i powiem że są zayebiste :) Na prawdę mega polecam, nie [...]

Dobra, ułożyłem jakieś FBW, pewnie i tak złe, bardzo bym prosił o pomoc w jego poprawieniu. FBW PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń Triceps: - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie [...]

Jestem tu jakby kto tęsknił :D do niedzieli był stary trening - który notabene już mi tak zbrzydł że z tej radości skatowałam dwójki na tyle że do teraz mnie bolą :D w poniedziałek odpoczywałam a dzisiaj było tak .. Klata,Łydki.Kaptury Klata: Wyciskanie na ławce dodatniej: 40kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15 Szrugsy: [...]

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

Moj plan wyglada tak :) Poniedziake Klata/Barki/Kaptury Wtorek : Plecy/Biceps / sroda : Nogi Czwartek barki/Kaptury/ Piątek Triceps/Lydki Na każda partie Mieśniwą wykonuje 4 cwiczenia w 4 seria po 8/10 powtórzeń wyjątkiem są łydki i barki/ Łydki 25 barki 15 :) barki i łydki oraz kaptury robię 2 razy w tygodniu bo chce poprawić ich [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

Trening dzisiaj mnie zmiażdżył , nie miałem siły wyjść z siłowni. 1.Rozgrzewka stawów 2.Rozciągnięcie 3.Steper i orbitrek Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - [...]