[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Ja czasem jem.... to źle? Przytyje?

no ładnie Paweł, chyba powienieneś sie zgłosić do jakiegos porządnego dietetyka
im wcześniej zaczniesz kuracje, to wyjdziesz z tego



dzis DNT
odpoczywam

po wczorajszym trenignu
cycki pieką, jak rozłoze ręce to masakracja
a biceps uja ;-(

o i tak
bialko wypróbowałem zagryzlem batonem i gitez sie zgadza chyba
jak otworzylem to juz poczulem zapach kokosu i wiedzialem ze musi byc dobre xD

3 machy szejkerem i gotowe, zero grudek, smak dość mocny,
luks










heja

zajechane cycki to jest zło... i weź schodź po schodach^^

yo

przedwczoraj off,
caly dzien na miescie ze znajomymi w sumie shopping i zalatwianie ID do pracy i tak zlecialo
dieta w miare ok, po za tym posilkiem na focie + hamerykanski pączek do tego




Pierwszy raz jak bylem na tej galerii to jakos taka wielka nie byla, albo nie zwiedzilem calej
2 najwieksza w Londynie
Jak weszlismy o 13, tak wyszlismy o 20;30 xDD prawie 22km wg endomondo hrhhr
Ale przynajmnniej pare fajnych rzeczy zakupilem
Galerianek mnóstwo
szau pau dla kobietek xd

nie wiem co to ale ludzie robili zdj to tez mam


wczoraj



plecy

wioslarz 8'
podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne
wioslowanie 5x10-8 50-60
wioslo hantle lezac 4x12-10
sciaganie drazka wasko 4x13-10
narciarz + tyl barku 4x15
allachy

o i tak

szama#

300 ryz
150 gryczana
130 owsiane
zelki
owoce

kura 600g
wpc 40g
8 jaj

kokosowy 30
oliwa 25




dzis DNT





pOZDRO

siema sportowejanusze#

cwicze jak cos, tylko weny nie mialem by wpisów robić xD

wczoraj plecy dobrze pocwiczylem
doslownie 4 osoby w strefie wolnych ciezarów <3 xD,
ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha
filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce


podciaganie + podciaganie odwrotne 2 ostatnie
wioslo sztanga tam konczylem 65kg na 8 chyba
wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem''
wyciag wasko 4 serie 12-15
narciarz 4s
rzymska 4s



dzisiaj zrobilem barki i triceps i bebzon

hantle siedzac 26kgx8 skonczylem
podciaganie hantli dla odmiany 4x15x16kg
boczne 4x10kgx12 + linką z 2 seryje
sztanga jednoracz 3x12 + tył barku face pull 4x12-15
allachy 5x15

klate tam kiedys robilem konczylem na skosie sztanga 70kgx11 nie wiem jakis dziwny przyplyw mocy byl
jutro odpoczywam a co

szama?
wiecej i wiecej weglowodanow, niech cos ruszy
tak z dzis


+ owoce tam 3 mandarynki jablko banan


walentynki?
eee tam przyjade do PL na wiosne to sobie odbije i sie pobawie





dobry hit odkopany




pozderki

Masz depresje ze ida Walentynki a ty jeszcze nie znalazles tego jedynego?
#londongaypride #Iphone7 #crossfit

cze

wczoraj dnt
regenerejszyn#


dzis praca luzy, zostalem dluzej 6-18
w pracy oszamałem jak wychodziłem, potem tylko na chate odpoczac godzinke i zrobic nogi
sam fakt bycia w pracy Mnie zmeczyl, zapodalem sobie pre, uzywam tylko w takich sytuacjach
troche Mnie porobilo , ale powinienem zasnac po tak dlugim dniu he
trening na wypasie, pomeczylem sie a to chyba najwazniejsze xd
pora srednia na trening, bo sporo ludzi, ale wszystko sie ukladalo akurat ;d nic nie nagralem

siady 5x10,10,10,10,8
wyprosty machina 4x + 2 regresy
wykroki 4x12-15
push press 4x 20-12
mcpn hantle


szamy sporo i co raz wiecej pyerdole
ww 550+
b 230
t 90








siema#

po walentynkach jak chłopy koszulki pościagały i usłyszały "weź to załóż bo straszysz: to i na siłce tłok 15tego ^^

panie idz pan w

dobrze, ze wczoraj z rana poszedlem na silke, to mialem wieksze pole manewru
rack byl zajety to skos sztangi nie zrobilem, ale co tam hantlami porobilem ;s
spimpowałem cycki i bicki
dzis DNT,
weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne


klata#
hantle skos 22,26,28,30,30kg
hantle poziom 30,24,22,20,18kg
rozpietki 12,12,12,14kg
maszyna wąsko

biceps#
mlotki siedzac 10,12,12,14kg
sztanga 20,20,25,25kg
wyciag dolny na modlitewniku

ww ~~ 550
b ~~ 230
t ~~ 90

pikne

yeeeeelou


wczoraj dnt w pracy do 0;00, bo amerykany lądowały opóznione to zostałem w sumie extra £ sie przydadza zawsze
kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze
jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD
jakis plan jak tak 4ki zaatakować?
bo w sumie sklaniam sie do powiedzienia - ''jak boli to rośnie powtarzaj radośnie''

miche wrzucilem w szablon i takie cos wyszło




dzis DT

wstałem z rana zaś koło 10,
sniadanie, jakies zakupy, fryzjer, szama i na trening
przewaznie z rana chodze, ale dzis byl dobry wybor bylem kolo 17, pusto bo pewnie na balety poszli przypudrowac nosek
5 osob moze na wolnych ciezarach tkze lajt


plecy#


wioslo sztanga 5x
wioslo hantla 4x
maszyna góra V 4x
narciarz + face pull 4x
rzymska 4x
odwrotne podciaganie 4x max z przytrzymaniem

dobry trening w 1h sie wyrobilem, sie spociłem nawet xD

dzisiaj szamaa jakos tak bedzie sie prezentowac



szame mieszcze jedyny ból to po treningu jak sobie zjem batona+białeczko, to tak troszke zapycha, 1h po dopiero jem
ciekawe czy mieszcze sie w okno anaboliczne?

odpal to




pozdro