lydki

To zapyerdalam %-) Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 6x68 / [...]

Eeee to popyerdolił ja takie zawody %-)%-) Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x155 / 3x170 / 7x144 / 14x119 2. Front [...]

Czwartek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / 12x16 12x18 / 12x18 / 12x18 3b. Prostowanie siedząc 3x15 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4. [...]

Haha, a ja już nie mam %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / [...]

Czwartek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 10x123 / 10x123 / 10x123 / 10x123 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / 12x16 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / [...]

Bo odwodniony %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x89 / 10x89 / 10x89 / 10x89 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / [...]

która strona? mi sie podobaja z delikatnie ale to bardzo delikatnie zarysowanymi miesniami brzucha, noi zeby miala dluugie nogi oraz wyrzezbione lydki

no ja pracuje i robie aeroby od 6.00 do 7.00 ale to przez to ze mam do pracy 10min. autobusem z pod chatki ostatnio tez obudzil mnie skurcz lydki - nap*****lala przez caly dzien, dopiero nastepnego dnia rano o nim zapomnialem. ale w nocy zimno bylo bo w firmie spalem, nie bylo ogrzewania

no to wiemy juz skad bol.... jest diagnoza mam naderwany miesien brzuchaty łydki najpierw leze przez 3 dni a w poniedzialek w zaleznosci jak bedzie albo lekarz albo sdamo sie zagoi.....Sil juz dzisiaj nie mam rece mi opadly.

Witaj amadi, dziękuję :-). Bierz co chcesz, zapraszam. Kokosik, fajnie że wpadłaś :-). Wiadomo, trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, [...]

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]

WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze [...]

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

Mam taki rozkmin ale Wuchta musi to sprawdzic bo jakby zrobic tak: 1 dzien klata barki łapy łydki 2 dzien nogi plecy barki kaptury przedramiona lub 1 dzien klata plecy łapy łydki 2 dzien nogi barki kaptury przedramie lub 1 dzien klata nogi łydki przedramie 2 dzien plecy łapy barki kaptury ale niech Wuchta to luknie

heja miło, że ktoś tu zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Pozwolę sobie wkleić kogoś dietę lekko poprawiona. Do diety oczywiście 1,5wody dziennie Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]