lydki

Dzisiaj wykonałem klatkę ,barki,kaptury,łydki,20 min aerobów. Na zdjęciach.. szrugsy i rozpiętki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d7aed88def24b50b4985ba7eea3d0f4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1e1b5e70cdd486fba8be9e6f91d9b65.JPG

Oczywiście że dostaje paczke w ramach sponsoringu ,jestem zawodnikiem teamu Trec'a Dzisiaj trening ud czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie 3x20 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x12-15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 wchodzenie na ławeczkę 3x15 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12-15 łydki [...]

Suplementacja przed treningiem: 4 AMINO MAX 6800 5 g BCAA POWDER 5 g GLUTAMINE EXTREME 6 CARNOGENIC 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 6 TESTODIOL Trening: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze [...]

wczorajszy trening. M. grzbietu 4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki 4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki M. dwugłowy uda 4 x 12- ciąg ze sztangielkami 4 x 15- [...]

tak tak tak to Testo Pack . Stosuje jedną saszetkę na noc. Kilka minut temu wróciłem z treningu ,trenowałem barki kaptury łydki i brzuch.Jutro mam dzień wolny od treningu, tylko 30 minut aerobów przed śniadaniem.Przed aerobami zawsze wrzucam 7 g Bcaa Powder 1 Clenburexin. Wczoraj trenowałem uda ,dzisiaj bolą mnie nawet jak chodzę.

dzisiejszy trening czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą na klatce 4x12 wykroki z hantlami 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie stojąc 4x12 martwy ciąg z hantlami 4x12 zginanie ud na maszynie leżąc 4x12 łydki wspięcia na maszynie stojąc 4x20 wspięcia na maszynie siedząc 4x20 [...]

Dzisiaj wykonałem plecy,biceps,łydki trening super.Trochę waga podskoczyła ,co jest wynikem więszej ilości spożywanych kalorii. Jeszcze dwa tygodnie i wakacje.

bartekk łydki trenuje 2 razy w tygodniu wykonuje 2 ćwiczenia 20-30 ruchów ...standardowe ćwiczenia wspięcia siedząc i stojąc .gdzie to my się widzielismy.?

Dzisiaj trenuje biceps ,triceps,łydki,brzuch,myslę aby dodac sesję aerobów po treningu siłowym gdyz waga poszła w górę.Trzeba zacząć szlifować układ i pozowanie.

Dzisiaj wykonałem biceps,triceps,łydki i 60min bieżni było ciężko.Własnie jestem po treningu pozowania masakra.

Carbo odstawiłem,jest 6-7 miejsc -kulturystyka .kulturystyka klasyczna,i kobiety ale czy fitness czy kulturystyka nie wiem.Słyszałem ,że do porównan wychodza wszyscy męzczyźni więc.Dla klasyków jedno lub dwa miejsca.Dzisiaj jestem po porannych aerobach to ostatnie cardio w tym tygodni , jeszcze dwa treningi i sie okaże .Dzisiaj klatka ,barki [...]

Bryan tak ode mnie - to w sumie powtarzający się błąd prowadzący do przetrenowania, poza tym nie można się porównywać do zawodników. Zrób sobie konkretnie jedną partię w tygodniu i daj czas organizmowi na regenerację, małe partie jak biceps czy triceps, łydki można robić 2 razy w tygodniu raz mocniejszym treningiem i za parę dni słabszym, nie wiem [...]

Dzisiejszy trening Czworogłowy. Wykroki (sztangielki) 5x20 Suwnica wypychanie jedną nogą 5x25 Wchodzenie na ławkę 3x15 Wyprosty 5x20 Dwugłowy Zginanie ud na maszynie 5x25 Ciąg sztangielkami plus zginanie stojąc 4x12+12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 5x20 Wspięcia na palce siedząc 5x20 Zostało mi do wykonania 340 min aerobów.

Wczoraj wykonałem ostatni raz czworogłowy uda . -wyprosty 5x25 -wykroki 3x20 -wypychanie na suwnicy 4x30 Ćwiczyłem dodatkowo plecy,łydki ,brzuch Standardowo po 15-20 min treningu organizm wskakuje na obroty ,wczoraj nie zareagował odpowiednio ,było bardzo cięzko ,ale zostało jeszcze kilka dni trenigowych ,dwa dni z aerobami 100 min. Dzisiaj [...]

Dzisiaj wieczorem ćwiczyłem barki,kaptury,biceps,triceps,łydki ,brzuch trening był wyjątkowo udany.

No to zróbsobie jeszcze tydzień lżejszego treningu (jeśli masz zamiar robic postępy), a potem polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie [...]

'Jakos sie nie doczytale, aby pytajacy chcial zmniejszyc ilosc masy miesniowej' ? ' Tak ale przede wszystkim zależy mi na zmniejszeniu obwodu ud które są raczej naturalnie dość dobrze umięśnione ! ' Przy wytrzymałce poleci w dół i tłuszcz, i masa mięśniowa. Fakt, że na stepperze trzeba chodzić przy małym obciążeniu, inaczej, mając predyspozycje do [...]

DZIEŃ 3 - sobota, 9.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych [...]

DZIEŃ 6 - wtorek, 12.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]