DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Dzisiaj wykonałem plecy,biceps,łydki trening super.Trochę waga podskoczyła ,co jest wynikem więszej ilości spożywanych kalorii. Jeszcze dwa tygodnie i wakacje.

Jakie białko można przyjąc ,zamiast ostatniego posiłku?

Możesz przyjąć białko wolno wchłanialne CASEIN 100,lub NITROPROGEN połączenie koncentratu+ hydrolizatu serwatki + białka jaj + kazeiny z peptydem l-glutaminy.


Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-19 22:23:30

Dzisiaj wykonałem bardzo przyjemny trening klatkę i brzuch .

Klatka .

1.Wyciakanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10
2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10
3.Wyciskanie sztangielek (wąsko) 4x10
4.Rozpiętki na ławeczce ujemnej 3x10


Brzuch.

1.Unoszenie ud w podporze na przedramionach 4x20
2.Skłony tułowia na ławeczce ujemnej 4x20

Trening bdb.

Suplementacja przedtreningowa.

-3 tab Amino 4500
-8 gram BCAA POWDER
-7 kaps CM3
-8 kaps AAKG MH
-8 tab CARNOTRIX
-5 kaps TESTO-DIOL
_2 tab LIFE ENERGY.

Poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej,góra jest ok ale dół ....

Jak często trenijesz brzuch ,niektórzy trenuja codziennie co o tym myslisz.

bobbbb.wszystkie ćwiczenia na ławeczce ujemnej ,wyciskanie sztangi ,wyciszkanie sztangielek,rozpiętki.każde z tych ćwiczeń świetnie rozwija dolną część klatki piersiowej.

bartekk.trenując codziennie mięśnie brzucha trenujesz ich wytrzymałość,Wystarczy trenowac 2 razy wtygodniu , traktować je jak zwykłą partie i wykonać np 3 ćwicznia po 3 serie po 25 ruchów tak będzie dobrze.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-21 22:43:17

mógłbys polecić ćwiczenia na brzuch ,aby w tych ćwiczeniach dobrze była przetrenowana górna i dolna jego częsć.

Standardowo wykonuje jako 1.unoszenie ud w podporze na przedramionach 4 serie 20-50 ruchów ,2.skłony tułowia na ławczce skośnej 4 serie po 20 -40 ruchów od niedawna wykonuje unoszenie ud wraz z biodrami na ławeczce ujemnej -uchwyt za głową ,wolno opuszczam biodra i uda super ćwiczenie wykonuje 3 serie po 15-20 ruchów ,nie jestem w stanie wykonac więcej tak ogromne palenie mięsni brzucha że....

Wczoraj z Tomkiem wykonaliśmy trening barków i tricepsów.

1.Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 4x8-12
2.Wyciskanie hantli 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
5.Odwodzenie ramion na maszynie 3-4x10-12

1.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-12
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12
3.Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz podchwytem 3-4x10-12

No a potem krótka przypinka :)