[...] 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po 1-2 tygodniu zwiększ do 30 minut; docelowo wystarczy max 40min rowerka. Treningi 3-4 razy ale z 1-2 dniowymi przerwami. Podsumowując - najważniejsza jest dieta, następnie trening wg zaleceń. Ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] zdecyduj co jest twoim priorytetem a pozniej wyszukiwarka i czytaj. na tematy ktore cie interesuja jest mnostwo wartosciowych postów. wiecej checi i cierpliwosci. skoro nie masz dostepu do silki to chociac rob cos w domciu ( trening domatora masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ) przyjemnej lektury. pozdro
[...] nachwyt. ..sztanga is not available.. Życie ;] czym dokładnie jest to MC, od czego to jest skrót? I czy wykonuje się to z ciężarkami czy bez? Martwy Ciąg - poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas -> miesnie grzbietu rozumiem że do 'maxa' powtórzeń ;) tak łydki do maxa powtórzen (ja twierdzę że nie mniej niż ok 15 razy ale znowu nie ze 150 ;] [...]
Polecam przejrzeć atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na Twoim miejscu zapisalbym sie na jakąs siłownie, bo z Twoim sprzetem to dlugo nie pociągniesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, + zwróć uwagę na to że jest to partia złożona, musisz "ożywic" każdą jej część. Może odeślę do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napisałem ile serii na co robisz, podziel to przez 4 (ilość serii 1 ćwiczenia) i tyle ćwiczeń ci wychodzi :P
1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować) 2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć 3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy) poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach Powodzenia :)
Tedzikooo - specjalnie dla ciebie cos znalazlem (z atlasu cwiczen) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak [...]
unoszenie sztangi w opadzie tulowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 wolalbym jednak to zostawić, nie obciąża aż tak kręgosłupa Przysiady zmienie. Martwy ciag odpada. Bicki zmienię. Dlaczego przedramiona niby też okej? pozdro
ZASADNICZYT BŁĄD TO TRENING BICÓW PRZED PLECAMI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] sprzed głowy sztangi 4x10 TUTAJ DAJ PROGRESJĘ 12,10,8,8 - podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10 TO WYWAL - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] 4X MAX PIĄTEK Naramienne - podnoszenie sztangielek bokiem 4x10 - wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Brzuch ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Poczytaj dokłandie- to NIE JEST DODATKOWA SERIA.. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia, zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od siebie dodam że liczymy tutaj na solidną wypiskę z jedzenia i treningów Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:46:56
[...] ryby, oliwa z oliwek itd) hst bedzie dobre, musisz to ogarnąć na spokojnie i sobie plan ułożyć i wkleic w tym poscie na wszelki wypadek sprawdze czy bledów jakichs nie popelniasz. powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna? www.kulturystyka.pl/atlas czytaleś?