kulturystyka.pl

[...] motywacja to chec wymarzonej sylwetki DANE Wiek - 17 Wzrost - 176cm Waga - 50kg Przedramie:22cm Klata:83cm Udo 46cm Łydka:32cm Ektomorfik z prewnoscia Trening http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html W kolejnym poscie wstawie swoje fotki tak aby za jakis czas np za miesiac porownac czy sa [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D Czy jest jakiś inny wariant tego ćwiczenia, łatwiejszy? Nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia (nie wiem czy to wina techniki czy po prostu jestem za słaby?). Czy jest jakaś alternatywa która po pewnym czasie pozwoli mi wykonywać to ćwiczenie? Swoją drogą to znam jedną osobę [...]

30 lipca o godz. 15.00 , w miejscowosci Pietna , oddalonej 20km od Opola , gmina Krapkowice w DISCO A4 odbedzie sie kolejna impreza silaczy , wszystkich chetnych zapraszam. Tym razem walczycie o gotowke ktorej fundatorem jest wlasciciel DISCOPLEXU A4 , pozostale nagrody fundują OFICJALNE SKLEPY Z ODZYWKAMI W GALERII OPOLANIN i HIPER MARKECIE REAL [...]

[...] lub jakiś rozpisali, bo ja nie potrafię go układać, bo jestem zielony w sprawie "ciężarów". Przez te 2 tygodnie spędzone na siłowni ćwiczyłem na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa, aby [...]

[...] do klaty+sztangietki na ławce prostej), czwartek nogi (wyciąg i maszyna do nóg), piątek przedramiona (wyciąg+sztangietki). Ćwiczenia wybrałem sobie z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ogólnie ćwiczę z maksymalnym obciążeniem, na razie jest to dosyć mało, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią (ze 2 lata temu coś tam niby [...]

[...] mowil ze powinno sie codziennie cwiczyc systematycznie i ja nie wiem wkoncu.Slyszalem ze powinno sie raz w tygodniu jedna partie ale z drugiej strony to mozecie wejsc na www.kulturystyka.pl/atlas tam jest pokazane ile dane miesnie odpoczywaja to np triceps i biseps przy mocnym efektywnym treningu potrzebuja 2-3 dni no to nie wiem czy raz w [...]

Witam Od niedawna chodzę na siłownie, co tydzień w sobotę bo czasu nie mam w tygodniu. Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty. W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę są tam chyba wszystkie [...]

[...] jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa skoczyła :) Przeczytałem ten artykuł (jakby co sorry za odnośniki do innych stron, ale to akurat konieczne): kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ i zgodnie z nim powyliczałem wartości. Wyszło mi, że dziennie zapotrzebowanie dla mnie to: 3892 klcal 270 g [...]

Witam, postanowiłem się wziąć za siebie bo ileż można siedzieć na dupie i nic nie robić... Więc zacznę od najistotniejszych aspektów. Wiek:15 lat Masa:57(stan na dzień 30.08) plus minus będzie 59/60 Wzrost: 176/177. Wyposażenie: Postanowiłem sobie zakupić hantle po max 15kg na jedną, bo jeśli miałbym zakupić dodatki do siłowni ale nie miałbym [...]

[...] spalone podczas a6w 2. czy powinienem robic przerwy w a6w jesli tak to kiedy i jak dlugo ? 3. i czy ow 22 kg hantelek nie jest zbyt duzy mi osobiscie odpowiada ale w atlasie(kulturystyka.pl) napisane jest ze to cwiczenie aerobowe i nie nalezy przginac z ciezarem Cwiczenia "a" i "b" robie co 2-3 Wszelkie merytoryczne wypowiedzi sa mile widzane :)

na stronie www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisany program stretchingu. Robiłem ją dotychczas przed treningiem i po (przed treningiem rowerek stacjonarny, krążenia oczywiście też). Do tego chciałem poprawić swoją gibkość, więc poszukałem trochę na forum ale to zrobiło mi mętlik w głowie. Chciałem się tutaj skonsultować co do planu rozgrzewki [...]

[...] 25g); i czym się różni branie rano a przed treningiem)chodzi mi o tę dawke pierwszą w dzień treningowy? chyba będe przyjmował 5g rano i po treningu. tylko że czytałem na kulturystyka.pl że po treningu dobrze jest wziąźć aż 8g kreatyny do ww i białka bo 5g jakaś część rozpadnie sie, czy to prawda? chce coś do tego dokupić, myśle o zma i o [...]

[...] które sam wymyślam i idzie mi to całkiem dobrze. Za zwyczaj robię jedno wiosłowanie, coś na prostowniki i przewagę wyciągów. Oto trening Ronniego Colemana ze strony kulturystyka.pl: RONNIE COLEMAN(na osobnej sesji treningowej): ZESTAW 1: 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) [...]

[...] w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/56 Mateusz Pazdan Administrator

Przeczytałem nowy artykuł na http://kulturystyka.pl/epa-i-dha-omega-3-a-wzrost-beztluszczowej-masy-ciala/#more-3099 , mówiący o tym ze EPA/DHA (omega 3) ma bardzo korzystny wpływ na budowę/zwiększenie suchej masy mięśniowej. -- W związku z tym ze podobnego tematu nie znalazłem chciałem zapytać jakiej firmy Omega 3 stosujecie? -- Do tej pory [...]

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]

[...] Plus 630g. W lutym tego roku zjalem gainera megabolu przytylem po nim 3kg. mam 180cm i 65kg wiec jestem wysoki i szczuply. Diete ustalalem sobie na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ lecz jednak ciezko mi jest sie w 100% do niej stosowac poniewaz brak czasu na siedzenie w kuchni ale na ile jestem wstanie na tyle staram sie [...]

[...] i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się nazywa- prostownik kregosłupa - to ten co idzie przy kręgosłupie). Czy dobre beda te ćwiczenia? Czy może coś wyrzucić... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

http://www.kulturystyka.pl/artykul299/ PEŁNE INFO