kulturystyka.pl

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

Jutro usiądę nad dietą, a co myślicie o tym treningu - http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ?

[...] O TO SAMO... DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PÓŹNIEJ....PPOMYŚLIMY. MASZ 6 TYGODNI, NIE ŁAM SOBIE GŁOWY, BO ZAPOMNISZ CO MASZ TERAZ ROBIĆ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),<br> 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).<br><br> ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

WYBIERZ SOBIE JEDEN I TRENUJ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nawzajem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20

[...] dzialu tam poczytaj, zapytaj o porady. Dieta naprawde duzo pomaga, wiec nie olewaj tego tematu. Jak nie masz sprzetu mozesz sprobowac treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A kase na silownie mozesz sobie powoli zbierac bo za 150zl wiele nie kupisz. Ewentualnie mozesz sie popytac kto w twojej okolicy [...]

[...] Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem planu treningowego nikt Ci nie ułoży bo na to czasu nie mamy. wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko wypisane wrzuć plan a my go ocenimy, ewentualnie poprawimy Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem Chce miec plan treningowy na 5 [...]

1. Daj na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna [...]

[...] którzy byc może bywają w podobnej sytuacji, że można i warto walczyć o formę. Kumasz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] coś aktualnego za jakiś czas Muzyk:Co do rozstepów to ewentualnie zaróżowiły mi się stare Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dłoni działa bardziej na barki, wąski na tricepsy, a rozstaw na szerokość barków na klatkę. Oczywiście przy każdym rozstawie każdy z tych mięśni pracuje ale ja wypisałem które najwięcej przy jakim. Zresztą dokładnie opisane jest to tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-07-31 09:40:01

[...] skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wspięcia na palce w charakterze ćwiczeń aerobowych, tj. bez obciążenia, długo i bez zadyszki możesz wykorzystać jako podkładkę encyklopedię albo inną cegłę

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz). 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze. Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas (ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).

Jak wcześniej nie trenowałeś przedramienia, to i samo podchwytem/nadchwytem wystarczy. Ćw. podstawowe to te, które angażują całą trenowaną partię. Izolowane natomiast tylko jej część. Przeglądnij Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas

WWW.kulturystyka.pl/atlas - tam gdzies na dole masz trening domatora

zapisz się na profesjonalną siłownię, bo klatka kuleje zwłaszcza dół i środek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp zdrowia.