A po co aż 2 ciągi??
Masz tu planik GOTOWY:
<b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br>
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br>
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br>
3.
Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br>
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),<br>
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),<br>
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),<br>
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),<br>
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),<br>
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br>
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br>
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko<br> tułowia)-(tricepsy),<br>
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).<br><br>
<b>Program I/5 (tylko sztangielki)</b><br><br>
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br>
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br>
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),<br>
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),<br>
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),<br>
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),<br>
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),<br>
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie<br>
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),<br>
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br>
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy<br>
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).<br><br>
<b>Program I/6 (tylko sztanga)</b><br><br>
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br>
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br>
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br>
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),<br>
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),<br>
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz
( bokiem w górę w staniu-(naramienne),<br>
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), <br>
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia<br>
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br>
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),<br>
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),<br>
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).<br><br>
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM