Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze.
Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni.
Oprócz tego stosuję dietę (2-3g białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg)
Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase:
I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając szeroko
2. Motylki (siedząc wypycham ręcę przed siebie)
3. Ławka skośna, głowa u góry, to samo co w ćwiczeniu 1
4. Ławka w poprzek ciała. Oburącz przenoszę 1 hantle nad
głową i zatrzymuję za nią
Triceps:
1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem
II DZIEŃ: PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark
2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie
3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki
Biceps
1. W siadzie, łokieć oparty o udo.
Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie w ilościach odpowiednio: 12-10-10-8.
Do tego dochodzi trening brzucha (innego dnia) oraz basen (2-3 razy w tygodniu).
Moim celem jak, się domyślacie, jest przytycie oraz "poszerzenie" się. Rzeżbą zajmę się za jakiś czas.
Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady i spostrzeżenia.
Zmieniony przez - lol3k w dniu 2007-10-04 19:31:34