kulturystyka.pl

W takim razie ja też poproszę :)) mailto: abdul@kulturystyka.pl

Ja też bardzo poproszę : bad_boy@kulturystyka.pl Dzięki Big bad_boy

ja też poprosze SSJ4@kulturystyka.pl SSJ4

Ja tez bardzo prosze: Prince$$@kulturystyka.pl

tak lezenie na brzuchu Jezeli nie wiesz co to jest to rob martwy ciag na prostych nogach lub zobacz sobie ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Głownie chodzi o to zebys wzmacnial m. zginacze stawu kolanowego (m. polsciegnisty, polbloniasty,dwuglowy uda)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ;)

A jak dokładnie zaplanować trening przy użyciu metod domowych ? Jakie ćwiczenia, ile serii itd.? No a jakie potrawy jadać żeby dzięki nim najlepiej przybrać na masie? ;) Jakieś konkretne przepisy, albo produkty, które powinienem spożywać jak najwięcej?

maciej1997 zakladasz srednio jeden temat tu na tydzień , mozesz o wszystko pisać w jednym temacie a i od takich pytan jest temat do pojedyńczych pytan , nie chcemy śmietnika w dziale to tak na przyszłość tu masz Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

[...] więcej. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Podciąganie się Barki: // 3 serie i dodałbym coś na tylni akton np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6]unoszenie w opadzie Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Oczywiście potrzeba tutaj jeszcze [...]

Trenujac kulturystycznie nie mozna zaniedbywac innych parti miesniowych. Trenuje sie cale cialo. Na poczatek poczytaj podwieszone posty+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , uloz plan wedlug schematu klata tric plecy bic nogi barki a my go sprawdzimy. Po diete do Odzywiania.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

artykuł z http://kulturystyka.pl/ bardzo ciekawy test(''); Trening izometryczny-bez sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Ćwiczenie nr 8, a także wiele innych :) Powodzenia!

Syzyfki -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5

Dobrze by było jak bys napisał coś o sobie: waga, wzrost, staż, dieta, cel treningu. A najlepiej wypełnić ankiete i ją wkleić. No ale tu sobie zobacz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr.

okej dzięki za odpowiedź , to ten plan ? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Mój jest kompletnie do bani? (mam na myśli ten FBW|) PS nie mam drążku więc mam problem ;/ 8 miesięcy ćwiczyłem tamtym splitem a tera mam przejść dla początkujących? a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

Polecicie mi jeszcze jakiś plan FBW? bo ten http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ nie ma wszystkich grup mięśniowych

[...] dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa [...]

Dokładnie: 1-sypiaj 2-trenuj 3-nie chlej 4-nie pal Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/