Powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen. Obwody: 3 1.Unoszenie nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 2.Przysiady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
[...] dwa hantle po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]
[...] to ćwiczenie. Ciężary podałem w nawiasach przy poszczególnych ćwiczeniach. Obecny plan ćwiczeniowy (mam nadzieję, że dobrych nazw użyłem :P Bo szukałem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp jak się dane ćwiczenia nazywają): Na początek 10 minut bieżnia (Ustawienie pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia [...]
Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]
BIAŁKA KATALITYCZNE Jak wyżej zostało wspomniane trawienie możliwe jest dzięki białko katalitycznym, tzw. Enzymom. Cząsteczki te rozpoczynają dane procesy zachodzące w organizmie. Enzymy odpowiadają za utrzymanie homeostazy organizmu a zaburzenie ich pracy powoduje rozwój różnych chorób, której przykładem może być np. brak laktazy powoduje [...]
[...] nie przesadzać z ilością serii, oraz intensywnością. Trening siłowy powinien być DODATKIEM a nie podstawą. Więcej informacji o treningu siłowym znajdziecie tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tutaj o treningu w domowych warunkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rzecz piąta- rozciąganie Pomimo, że jestem zdania, że [...]
Witam, proszę ocenić mój plan treningowy. Trening A 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif 4x10 [...]
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7. MARTWY CIĄG 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]
[...] treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." Opracował Michał Sulewski Foto Michał Sulewski PUBLIKACJA:"Sport dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze nastepnie mam abs-y level 2 . Wtorek ( Barki ) : [...]
Prosze o ocene planu ACT 1 .UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (gif.4) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm (gif 6) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm (gif 8, 8a) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] . Przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń mniejszym ciężarem. Trening właściwy: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] o to trening: 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps + brzuch 3. nogi + barki + brzuch Ad: 1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 12 powtórzeń 16 serii -POMPKI www.100pompek.pl Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
[...] . http://www.sfd.pl/temat128982/ . http://www.sfd.pl/temat185132/ . http://www.sfd.pl/temat70209/ . Teraz cos o kulturystyce ze stron internetowych... http://www.kulturystyka.pl/ . http://kulturystyka.zad.pl/ . http://www.kulturystyka.org.pl/ . http://www.mocniej.pl/ . http://www.kulturystyka.pl/ . [...]
Trawienie to rozkład chemiczny bądź mechaniczny produktu na tak małe cząsteczki, by mogły one zostać wchłonięte przez komórki jelita cienkiego. Enzymy rozkładające tłuszcze to lipazy, białka to proteazy natomiast węglowodany to amylazy. Jest przysłowie, że trawienie zaczyna się jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia, gdyż sama myśl, zapach czy widok [...]
[...] plan na masę 3dniowy Teraz plan 4dniowy , nie będę już opisywał na co dane ćwiczenie działa można zaczerpnąć tej informacji wyżej bądź korzystając z ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 4s 10,10,10,10 -Rozpiętki z sztangielkami na [...]
[...] pragnących pozbyć się tłuszczu : http://www.sfd.pl/-t315293.html Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/-t276436.html Trening dla domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Stretching - rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Spis ćwiczeń i odpowiedniej techniki : [...]
[...] przypominam. Chciałbym rozwinąć głównie mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i ramion właściwie po to, by nie było widać, jaki jestem chudy. Korzystając z artykułów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spróbowałem wybrać kilka ćwiczeń i opracować plan treningu. Przez ostatnie 2-3 tygodnie [...]
[...] sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
