kulturystyka.pl

[...] wiedzę, oraz nawyki i wady postawy. Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie zrównoważenie treningu siłowego, można tego dokonać przez lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprawdzenie zawartych w nim informacji ze swoim planem treningowym. Następnie trzeba zastanowić się czy w obecnym treningu mamy odpowiednią ilość [...]

[...] więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje. Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje WEDŁUG atlasu ćwiczen sdf http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif -te ćwiczenie wykonuje tak że biorę średni ciężar powoli wyprostowywuje nogi a gdy już wyprostuje to chwile utrzymuje w takiej [...]

[...] taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy 3 x 15 [...]

[...] Nicka" Gdy już je wkleisz, klikasz prawym i bierzesz „Właściwości" następnie kopiujesz adres URL (Klikasz prawym i wybierasz „kopiuj") wchodzisz w swój profil -=( http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=edit )=- i tam w pole adresu wklejasz adres, który wcześniej kopiowałeś ! Proste ! Prawda ? J [...]

[...] ramion, krążenia nadgarstków, 1 seria 20tu pompek, skręty i skłony tułowia, 1 seria 20tu przysiadów, krążenia stawów kolanowych i skokowych. 3. Stretching (3-5 min): www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening: 1. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 2. CZWOROGŁOWE UD Prostowanie nóg na maszynie siedząc lub [...]

[...] chciałbym sam zacząć biegać około 3/4 km aby spalić fat z brzucha Ułożyłem sobie trening domowy proszę o jego opinie : Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! [...]

[...] kogoś doświadczonego, kto mógłby skorygować to, jak ćwiczysz, ćwicz bardzo ostrożnie, nie szalej z obciążeniami, a przede wszystkim przeczytaj atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Kiedy ból kręgosłupa zmagał się coraz bardziej, zdecydowałem się i poszedłem do lekarza. Okazało się, że mam wagę kręgosłupa (skoliozę). Możliwe, że [...]

[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. (www.kulturystyka.pl/atlas) wdł. tego napisalem swoj plan treningowy na mase. 1 dzień Klata/Barki Pompki: 12 serii po 10 powtorzeń Wyciskanie sztangii na stojąco: 8 serii 5 [...]

[...] razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem przez ostatnie 4 miesiące, wcześniej było różnie - split/fbw/rippetoe Maj : (w zasadzie ten program) : http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały [...]

[...] salatka - jajka 30 minut pozniej herbata ! Popijać wodą I chciałbym się poradzić czy takie ćwiczenia maja sens ???? Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! [...]

[...] na palce stojąc jednonóż 4 serie x 15,13,11,9 powt. Trening siłowy uzupełnia ona trzema półgodzinnymi sesjami ćwiczeń aerobowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ćwiczeń izometrycznych bez prawidłowej rozgrzewki całego aparatu ruchu. W przeciwnym razie może się to skończyć poważną kontuzją. Wiecej o rozgrzewce w atlasie ćwiczeń. www.kulturystyka.pl/atlas Metoda opracowana i rozpowszechniana przez Iwanowa w latach 60-tych ubiegłego stulecia są aktualne i stosowane do dziś. Wiecej informacji dla [...]

[...] Dzięki temu odpowiedzi i wjaśnienia pewnych zagadnień pozna większa liczba naszych użytkowników. Przypominam adres do korespondencji z Expertem Kulturystyki.pl: ekspert@kulturystyka.pl Pytania do Experta I http://www.kulturystyka.pl/artykul545/ Pytania do Experta II http://www.kulturystyka.pl/artykul546/ Pytania do Experta III [...]

[...] piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam Moje ćwiczenia dzienne ! Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! [...]

[...] nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem stojąć x4 14/12/10/8 3. Unoszenie ramion bokiem w góre na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif x4 wiecej powtórzeń 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3 12/10/6-8 5. sciaganie linek gornego wyciagu przed siebie w [...]

[...] by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym kolegą Marianem, którego zapewne większość z Was kojarzy. Czemu tak? Marian jest [...]

[...] po 4-6 powtórzeń Jeszcze dochodzi do tego ilość ćwiczeń na treningu na dana partie mięśniowa, ale o tym i innych sprawach można poczytać w atlasie ćwiczeń sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiec nie będę się zbytnio rozwodzić i skupie się na PROGRESIE. Trening siłowy stwarza nam całą gamę możliwościowi progresji w ćwiczeniach. Progres [...]

siemka , ja ćwiczę na mase to moj ramy grafik tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

Witam Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg. Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej [...]

[...] trening) Oczywiście metoda ta ma kilka wariantów innych (dostosowujących ją do mniej zaawansowanych), ale o tym napisze jak będzie zainteresowanie. Zobacz też http://www.kulturystyka.pl/artykul154/ Ps. Spędziłem całe popołudnie na wyszukiwaniu informacji (ksiązki i prasa) i napisaniu tych wypocin, więc SOG’i mile widziane dyskusja również!! [...]