kulturystyka.pl

Poczytaj troszkę o regeneracji. Nie powinieneś pewnych grup trenować po innych. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

[...] "Doradzicie mi i ułożcie jakis dobry plan na mase." - sam możesz sobie go ulozyc, tu wklej a my go sprawdzimy. Pomoze Ci www.kulturystyka.pl/atlas ps. "wontpliwosci" :) Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-21 04:31:39 Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-21 04:32:19

[...] 4s. Bic - zostaw dwa ćwiczenia po 4s, uginanie ze sztangą stojąc i uginanie w podporze o kolano. Barki - jedno wyciskanie, sprzed głowy 3s, potem unoszenie hantli na boki 3s i unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Wklej plan po poprawkach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 22:19:42

Wlasnie nie skonczylam wczoraj, ukladalam na podstawie http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ i chcialam zapytac czy bedzie odpowieni

tak na barki.ładnie będziesz hailowała po tym ćwiczeniu.trzymasz... a z resztą zaraz linkiem śmignę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćw nr 10 ale na boki niema jest za to od razu pod tym unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.oczywiście ćwiczeń na barki jest dużo Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-02-17 01:30:37

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp głównie cała sciana przednia wersja dla hardkorów zamiast podciaganie kolan do klaty to unoszenie prostych nóg.

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Acha: 1,25g tłuszczu to dość sporo

daj ankiete link do FBW już masz wyżej. opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABS II na brzuch: ten plan co ułołeś ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny

http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat18564/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat191261/- przydatne programy

ok 2g bialka /kg ciala sporo wegli 4-6g/ kg ciala tlsucze 0,7 - 1,5 g /kg ciala ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Aby spalic tłuszczyk z brzucha polecam oczywiście rowerek, bieganie i skakanke! Czas jest zależny od tego jaki plan sobie ułożysz! Ale max to 2 godziny! A co do ćwiczen to poczytaj na www.kulturystyka.pl atlas cwiczen jak wspomnialem predzej!

[...] hobby jest drapanie się po jajkach których nie widzą przez brzuch piwny %-) A gdybyś się uparł że chcesz pozostać przy ekspanderze i sztangielkach to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tylko dbaj o bezpieczeństwo, jest tam jeden albo dwa obrazki gdzie oczyma wyobraźni widzę wypadek - chodzi o te dipsy na oparciach [...]

coś z tego możesz ogarnąć http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

potrzebne ci duuuzo kalorii ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

[...] ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

[...] siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobry art Michaila: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Też nie bardzo rozumiem jak się mają spalacze [...]

[...] wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-podstawowe-informacje-jakie-powinienes-znac/#more-2163 Może zastosować się do tamtejszego treningu na klate? tzn: Wyciskanie na płasko z [...]

[...] potraktowałeś jakby to była najmniejsza grupa mięśniowa. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

poszukaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/search.asp miłej lekturki

mam pytanie co do wspolpracy ze strona kulturystyka.pl wawel Zmieniony przez - vokalek w dniu 2009-03-07 23:00:02