kulturystyka.pl

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-28 15:09:42

w artykule na kulturystyka.pl jest napisane, że posiłek ranny powinien się przedewszystkim z węgli prostych stąd moje śniadanie. Nie czytaliscie tego??? ile czego??? sorki nie bede z miarka odmierzał ile masla mam dac na chleb. Nie jestem jakis nienormalny. Ukladam sobie diete zeby odpowiednio sie odzywiac a potem zjadam to wszystko w takich [...]

Tutaj znajdziesz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

pare błedów związanych z ćwiczeniami na partie mięśniowe których w danym dniu nie ćwiczysz, proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz info jakie ćwiczenia na jakie partie a dokładnie jeżeli chodzi Ci o plan proponuje: GRZBIET sciaganie drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i [...]

trening cykliczny grupa 1,na proste grzbietu www.kulturystyka.pl i wejdz na atlas cwiczen, poczytaj sobie caly, i zobacz co jest na proste grzbietu polecam ciągi:) na mase kazda partia 1 w tyg klatka tez 1 w tyg masz kontakt z bazą

Ej- jak doszedłeś tak daleko to przeskakuj do CYKLU II tam NIE MA POTRZEBY TRENOWANIA OBWQODOWO ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie "zajadą" daleko" Na początek miła lektura: www.kulturystyka.pl/atlas Po drugie jak tam poczytasz to zdecyduj się co chcesz ćwiczyć, mase czy siłe, bo łączenie obu jest niezbyt trafne, jeśli siła to partia raz w tygodniu, [...]

Może kup sobie ekspander, jest niedrogi a dużo można tym ćwiczyć, także plecy zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Napewno wykonujesz MC odpowiednim ciezarem i z odpowiednia technika? Przypuszczam ze tutaj sa bledy dlatego czujesz bol. Ciezko zastapic MC jakimkolwiek cwiczeniem ktore jest tak samo efektywne. Zobacz jeszcze na poprawna technike i zastanow sie czy ciezar nie jest zbyt duzy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 pozdrawiam

Rozmawialem z Bananem byc moze uda sie wrzucic je na serwer kulturystyka.pl Dzieki za przypomnienie

Witam Panowie po mojej dłuższej nieobecności. Wspominałem ostatnio dobre czasy i przypomniałem sobie o moim arcie, który właśnie wygrał ten konkurs. Zniknął mi gdzieś z dysku, a na portalu kulturystyka.pl gdzie został zamieszczony, po prostu go nie ma:

http://kulturystyka.pl/pierwsze-2-lata-na-koksie-art-by-dsdamian/ o tutaj niby. Moje pytanie, czy ktoś ma to ggdzieś na dysku? Na innym serwerze? Będzie wielka szkoda jeśli to przepadnie.

[...] rozwoju całe ciało grupa mięsni. Przysi9ady są jednym z najbardziej anabolicznych ćwiczen. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wykroki ze sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 co do pytania jak siłe cwiczyc to w twoim przypadku ,jesli robisz 5 serii mozesz to podzielic tak 10x30%, 8x60%, 6x70%, 4x80% ,2x90% na razie nie ma sensu ,zebys sie obciązał cwiczeniem tylko w zakresie 1-3 powt. przyjdzie na to czas Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening [...]

[...] całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia Polecam tak: 20,12,10,8,8 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja podałem Ci ilośc powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

malutki przegląd kilku badań http://kulturystyka.pl/hmb-wyniki-badan-dla-zainteresowanych-tematem-art-by-faftaq/