Też mam problem z tymi mięśniami, ale od jakiegoś czasu coraz mniejszy :D Tak jak pisał wyżej Daniel, spróbuj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif Tylko zaczynaj od mniejszych hantli (nieco ponad 10kg) i bez szarpania!, bo inaczej wierz mi, że poczujesz kręgosłup. Rób po 15-20 powtórzeń na jedną rękę i 3-4 serie, a poczujesz [...]
Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9
1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 2.ja wole jak jest chłodek jak mówi ruskie przysłowie "-40°C to nie mróz, 40km to nie daleko, a 40% to nie wódka" Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-01 23:07:32
Jeśli chcesz schudnąć to dieta przede wszystkim tak jak zresztą Ci już pisali. Dorzuć HIIT'y 2-3 razy w tygodniu. Co do klatki to proponuje tą stronkę jak nie masz pomysłu na ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Zacznij też może robić pompki z różnym ustawieniem rąk, to tak w warunkach domowych.
TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
Już się gubię- nie rozmawialiśmy o Twoim treningu niedawno? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
do barkow mozesz dodac jeszce cwiczenai na akton tylni w opadzie tylowia wznosy sztangielek, badz w opadzie tulaowi z oparciem klatki piersiowej o ławke to samo, badz poprostu zobacz cwiczenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/....pozdrawiam
Skorzystaj z wyszukiwarki. www.sfd.pl/search.asp Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia. Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete POZDRO
To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.
Skoro nie znosisz smaku to zrob sobie omlet na stronie glownej kulturystyka.pl jest na niego przepis "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]
Hantle a nie hankle. Popatrz sobie tu masz roznorakie cwiczenia z uzyciem hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam tez plan dla domatora. Zerknij tez tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Chyba nie zamierzasz ćwiczyć jedynie ramion ? Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-10-03 16:23:52
Nie. Zreszta sam zobacz: www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html Pozatym jak juz chcesz to cwicz caly trening domatora nie tylko pompki: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam
ja także zachecam do zakupu ławki ale narazie możez spróbować bez zajżyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dużo ćwiczeń nie wymaga ławki a jeśli chodzi o wyciskanie to poszukaj może masz jakas prosta .lawkę też da się ćwiczyć a ostatecznie można nawet na podłodze ale pamietaj ze w tego typu eksperymentach wymagna jest asekuracja a co do [...]