plecy.......

ma ktos jakis dobry trening na plecy???po ktorych beda widoczne efekty??

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach

co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie (szczegolnie m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona)

trening:
1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie)
2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8
3a)Wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8
3b)Wyciąg dolny , do brzucha 3*12/10/8
tyg. 1-3 --> wiosło
tyg. 4-6 --> dolny
tyg. 7-8 --> wiosło
tyg. 9-10 -> dolny
4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie)
5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8
5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8
6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar)

powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. Mozesz sobie sam coś z tego sklecić Martwego w tym okresie robic nie moglem, poniewaz mialem takze sporo meczy/treningow w siatke - i byloby to "morderstwo" dla mojego dolnego odcinka plecow.

pozdr

Skorzystaj z wyszukiwarki. www.sfd.pl/search.asp

Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia.
Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete

POZDRO

NAGŁY ATAK SPAWACZA

Strach sie bac

ok dzieki a jeszzcze jakby mi ktos mogl zapodac trening klatki piersiowej na mase??

masz mój:
1) Klata

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10

_YaKuZa_ czemu nie starasz sie o bolda w dopingu ??
Masz wiedze i wogóle
Z tego co widze to jest tylko jeden bold a mianowicie filar

;/

Maniek: za to działa za 10-ciu...

nic tak sie tylko spytałem

przecież nie mówiłem że sie nieudziela

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-13 00:32:46

ile wynosi dlugosc przerwy miedzy seriami??