...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- plecy plecy plecy obawa o przyszlosc:(
- Cwiczyc klatke z bicem , a plecy z tricem czy klatke z tricem a plecy z bicem?
- klatka+tric plecy+bic VS klatka+bic plecy+tric
- Plecy -biceps ,biceps plecy
- klata+triceps, plecy+biceps czy klata+biceps, plecy+triceps???
- Priorytet: plecy - do spr. plan tylko na plecy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach
co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie (szczegolnie m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona)
trening:
1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie)
2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8
3a)Wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8
3b)Wyciąg dolny , do brzucha 3*12/10/8
tyg. 1-3 --> wiosło
tyg. 4-6 --> dolny
tyg. 7-8 --> wiosło
tyg. 9-10 -> dolny
4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie)
5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8
5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8
6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar)
powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. Mozesz sobie sam coś z tego sklecić Martwego w tym okresie robic nie moglem, poniewaz mialem takze sporo meczy/treningow w siatke - i byloby to "morderstwo" dla mojego dolnego odcinka plecow.
pozdr
co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie (szczegolnie m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona)
trening:
1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie)
2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8
3a)Wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8
3b)Wyciąg dolny , do brzucha 3*12/10/8
tyg. 1-3 --> wiosło
tyg. 4-6 --> dolny
tyg. 7-8 --> wiosło
tyg. 9-10 -> dolny
4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie)
5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8
5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8
6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar)
powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. Mozesz sobie sam coś z tego sklecić Martwego w tym okresie robic nie moglem, poniewaz mialem takze sporo meczy/treningow w siatke - i byloby to "morderstwo" dla mojego dolnego odcinka plecow.
pozdr
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Skorzystaj z wyszukiwarki. www.sfd.pl/search.asp
Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia.
Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete
POZDRO
Jesli chcesz poszerzyc plecy to przyłoz sie do podciagania na drazku i stosuj metode priorytetu a jak gruposc pleców to wiosłowania wszelkiego typu. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - stad dobieraj cwiczenia.
Pamietaj o poprawnej technice noi oczywiscie trzymaj diete
POZDRO
...
Napisał(a)
masz mój:
1) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10
1) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
- Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
...
Napisał(a)
_YaKuZa_ czemu nie starasz sie o bolda w dopingu ??
Masz wiedze i wogóle
Z tego co widze to jest tylko jeden bold a mianowicie filar
Masz wiedze i wogóle
Z tego co widze to jest tylko jeden bold a mianowicie filar
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
...
Napisał(a)
Maniek: za to działa za 10-ciu...
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
nic tak sie tylko spytałem
przecież nie mówiłem że sie nieudziela
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-13 00:32:46
przecież nie mówiłem że sie nieudziela
Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-13 00:32:46
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
Polecane artykuły