kulturystyka.pl

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

nie, wyciskanie to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko rękami, tułów nieruchomo, nogi bardzo lekko zgięte w kolanach, ale nimi nie pracujesz wypady tak, tułów prosto do góry mc jak na filmie, klasyczny, nogi uginasz prawie tak jak w przysiadzie

Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_%C5%9Brodka_poprawione_i_czytelne-t72558.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

[...] i nie zjadłam bo i tak dobrze wyglądam}:-(( Czy jeśli tak robię MC to jest poprawnie? Widziałam juz tyle wersji MC, że nie wiem która technika jest poprawna http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image057.gif i Miska warzywa: papryka, marchewki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ac2ccaaf074e06ad9dc839e667300e.png Zmieniony przez - [...]

Nie masz MC w planie @@-) Ten gif to MC na prostych nogach Tu jest klasyk http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Ironia, której nie łapiesz chyba bo szarlotki i ciasta drożdżowe to nie to forum ;-) To jest forum sportowe jakbyś nie zauważyła. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-04 00:06:27

NOWY TRENING Co? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A tak robię. Staram się brodę trzymać przy klatce piersiowej. Tak na poczatku bez obciążenia to było czuć spięte plecy u dołu i i nogi. Jak pierwszy raz to z obciązeniem robiłam to ledwo 7 wykręciłam }:-( Fajnie tłumaczy to ćwiczenie Kramowski w jedbym ze swoich filmików %-) A i oc zywiście [...]

[...] Niestety jest to jedyny rodzaj cwiczen na jaki moge sobie pozwolic. W moim miescie nie ma silowni z prawdziwego zdarzenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm plus domowej roboty ciężarki np. z wypełnionych wodą lub piaskiem plastikowych butelek albo tanie sztangielki z supermarketu - nic [...]

[...] stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków. źródło- http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (źródło treningu) a i jakbyś nie znał jakiś ćwiczeń to zajrzyj tu na sam duł: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:20:21

[...] to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 minut, zależy kiedy się poczuję rozgrzana :D II Nogi (po 4kg na nogę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html aktywnosc bez silki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm istenieje mozliwosc wprowadzenia aerobow? rower, biegi,.. poczytaj tez inne posty w dzialach, naprawde jest tam wszystko pzdr

http://www.google.pl/custom?domains=www.sfd.pl%3B+www.kulturystyka.pl&q=kreatyna+hmb&sitesearch=www.sfd.pl&forid=1&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&cof=GALT%3A%23008000%3BGL%3A1%3BDIV%3A%23336699%3BVLC%3A663399%3BAH%3Acenter%3BBGC%3AFFFFFF%3BLBGC%3A336699%3BALC%3A0000FF%3BLC%3A0000FF%3BT%3A000000%3BGFNT%3A0000FF%3BGIMP%3A0000FF%3

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=3917

j/w a brzuch to jak jakis konkretny trening (A6W lub ABS) to codziennie, albo sam dobierz sobie ćwiczenia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) po innych ćwiczeniach, zawsze po całym treningu poczytaj o: * ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i * FBW: [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ======================================= a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

a jak z dieta mysle ze powinienes troszke poczytac -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 -> To tez ci sie moze przydac http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening -> Weider [...]

[...] POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dieta: ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) trening http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/_Aerobowy_sukces.-t417946.html

zerknij tez na moj temat na kulturystyce http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ a ile masz treningow recznej w tygodniu? co do masy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]