Agueda / redukcja

Rewelacyjny wynik. Naprawdę gratuluję - wyglądasz świetnie! Tyłek podoba mi się w szczególności.
Oveja, zgadzam się z Tobą. Ja też z chęcią oddam trochę cycków za fajną figurę.

jędrny tyłek to ja dopiero będę miała, nie wiem co wy tam widzicie a z miseczką A to już się pogodziłam. powiem nawet jest jeden plus tak małego biustu - nic mi na starość nie będzie zwisać w dół do pępka

dzięki dziewczyny za tak pozytywne komentarze

Agueda bardzo ładne zmiany - i te widoczne i te opisane, brawo

z miseczką A to już się pogodziłam
Coś zmyślasz, nie masz A, ani B, tylko źle dobrany biustonosz
Jakby cię brafitterka pomacała, to byś się zdziwiła jaką masz literkę

ładne podsumowanie
powodzenia z treningami w tym tygodniu

Brawo Agueda

Kawał dobrej roboty
I nie chodzi mi tylko o efekty wizualne, ale też i o to, jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia, kiedy założyłaś dziennik

GRATULACJEEE super tyłek, i dużo dużo mniejszy brzuszek Ogólnie cała się skurczyłaś;)

Dołączam się - wyniki bomba

shrimp2 aktualnie mam 75C, o miseczce A to tak przyszłościowo na koniec redukcji już myślę
Aga dzięki
Martucca jak zmieniła się Twoja psychika od tamtego dnia... - nieskromnie przyznam, że bardzo się zmieniła, ale nie sądziłam, że idzie to odczuć przez czytanie jakże mizernego dziennika



12.09.2011





warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek
suplementy 2xcalcium alergo plus, 1xgigamax
płyny - 1,2l zielonej herbaty + 1l mineralnej


rozgrzewka
10 minut bieżnia 7,0km/h
10 minut orbi
suwnica 2x15x15kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x10kg, 10x15kg
rozpiętki w siadzie 15x10kg

Trening A. (28minut)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1x10 bez obciążenia
2x15 sama sztanga 12kg

technika zdecydowanie lepiej niż ostatnio, od następnego treningu dokładam obciążenie

B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg

zrobione ledwo co, myślę, że przy 12powtórzeniach dopiero coś dorzucę

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 20kg

spokojnie, moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, następnym razem w drugiej serii próbuje 25kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu 13x15kg 15x10kg

masakra, rwący ból w udach, pierwsza seria z 3 konkretnymi przerwami, dlatego w drugiej serii zmniejszyłam.

C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia

D. plank ok 25 sekund

zorientowałam się, że ostatnio to ćwiczenie wykonywałam źle, miałam ręce jak przy pompkach w górze, dziś zrobiłam tak jak w filmiku ze strony 8


aero:
rower 5min
bieżnia 30min

ROZCIĄGANIE 20MIN

nie wiem czy to rozciąganie tak mnie wyciszyło psychicznie i mięśniowo, że teraz czuje się w miarę żywa, o wiele lepiej jak bezpośrednio po siłowym czy aero. myślałam, że gorzej zareaguję. konkretny posiłek przed treningowy i ogólnie porządek w jedzeniu w trakcie dnia uchronił mnie przed kolejnym nudnościami po treningu


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-12 20:28:10


13.09.2011





warzywa - 0,5kg pomidora, 0,3kg pieczarek
płyny - 0,8l zielonej herbaty + 1l mineralnej


1h salsy
nie tak łatwo na 7cm szpilkach, zwłaszcza, że czuję ból w udach po pn.





-----
pytania odnośnie jutrzejszego treningu:
czy tak wyciskanie ->


wypady - coś takiego ->


MC na prostych nogach czy lekko uginam jak tutaj ->



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-13 23:23:11

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-13 23:23:40

nie, wyciskanie to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
wyciskasz tylko rękami, tułów nieruchomo, nogi bardzo lekko zgięte w kolanach, ale nimi nie pracujesz

wypady tak, tułów prosto do góry

mc jak na filmie, klasyczny, nogi uginasz prawie tak jak w przysiadzie

tylko ja przysiady robię głębsze niż na filmie, prawie że tyłkiem do ziemi
z tym wyciskaniem właśnie nie wiedziałam czy zza głowy czy sprzed
dzięki