ćwiczenia pobudzające biceps do wzrostu

hej !
Ostatnio zauważyłem że mój biceps przestał rosnąć tak jak powinnien - przyrosty są minimalne
Ćwicze biceps 2 razy w tygodniu oto ćwiczenia :
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x8
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" : 3x12,10,8
będe bardzo wdzięczny za porady w tej sprawie

pozdrawiam Banan

Dokładnie, a izolowane rób stałym.

IZOLOWANE- TO TE, W KTÓRYCH PRACUJE TYLKO JEDEN STAW (PO KAŻDEJ STRONIE CIAŁA)
ZŁOŻONE- KIEDY PRACUJE WIĘCEJ NIŻ 1 STAW (PO KAŻDEJ STRONIE)

Wsteona diagnoza -> przetrenowanie
ale daj
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Ja proponuje robic 1 w tygodniu i 2 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 6 serii po 10-6 ruchów. Ale robic bardzo poprawnie technicznie sekunde podnosic a 2-3 sekundy opuszczac i napinac biceps. Mnie to troche pomoglo

Conner już Ci odpisuje :D !

1. tak na serio to od drugiej połowy października , cwicze systematycznie 3 razy w tygodniu , przerwy mieliśmy ( problem nie dotyczy tylko mnie ) na święta i ferie

2.
Plan :

Niedziela

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce 5 x (12,10,8)
- Wyciskanie sztangielek 3 x (12,10,8)
- Rozpiętki 3 x (12,10,8)

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x (12,10,8)
- Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt "młotkowy" ) 3 x (12,10,8)
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x (12,10,8)


Bary :

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x (12,10,8)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x (12,10,8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x (12,10,8)


Środa

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce 5 x (12,10,8)
- Wyciskanie sztangielek 3 x (12,10,8)
- Rozpiętki 3 x (12,10,8)

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x (12,10,8)
- Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt "młotkowy" ) 3 x (12,10,8)
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x (12,10,8)


Piątek

Triceps :

- Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3 x (12,10,8)
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżąć 3 x (12,10,8)
- pompki w podporze tyłem 3 x (12,10,8)

Grzbiet :

- Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x (12,10,8)
- Podciąganie sztanigielek w leżeniu na ławce 3 x (12,10,8)

przerwy miedzy seriami ok 3-4 min

efekty są satysfakcjonujące głownie siła i masa szczególnie jesli chodzi o klatke

3. cele to głownie masa i siła na dalszym planie rzeźba trzeba przeciez miec cos do wyrzeźbienia

4.mozliwosci czasowe są duże ...

siłownie mam na strychu, osprzęt : ławeczka , dwa gryfy proste , łamany , 4 sztangielki , drązek do podciągania i masa obciążników

5.przeciwskazań medycznych nie ma :)

Qurwa co za PLAN i jeszcze te 3 do 4 min. przerwy?????
Dobra tylko jedna rada,zacznij wszystko od poczatku!!!
http://www.kulturystyka.pl  ,poczytaj

dobra MMking mowisz ze plan zryty , moze i tak ale do konca sie nie zgadzam bo jakies efekty są , skoro jest az taki zły to pomóż nam napisać nowy zamiast tu qurwować :)

a jak z dieta

mysle ze powinienes troszke poczytac

-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

A jak reszta ciała?Rozwija się?

rozwija się , rozwija tylko wlasnie najgorzej ostatnio z tym bicem po to temat stworzyłem zeby sie poradzić fachowców , jak widać żadnej konkretnej porady nie dostałem :(

1.Popracuj nad techniką
2.Zamień ćwiczenia
3.postaw na 2 ćwiczenia wykonywane w 4 seriach -w tym jedno z progresją.

wiekie dzięki Michail :)