Bardzo duża niedowaga

A to jak z tym treningiem? Jak za bardzo bym nie miał dostępu do siłowni, to można jakoś w domu poćwiczyć i rower?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
;)

Dieta i trening to podstawa, na pewno gdzies znajdziesz silownie.

Ale i tak rekordzistą jestem ja:

Wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 59 kg

Kto mnie przebije?

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm]

A jak dokładnie zaplanować trening przy użyciu metod domowych ?
Jakie ćwiczenia, ile serii itd.?


No a jakie potrawy jadać żeby dzięki nim najlepiej przybrać na masie? ;)
Jakieś konkretne przepisy, albo produkty, które powinienem spożywać jak najwięcej?

http://www.sendspace.com/file/eio4ml

Trzymaj, oto moja dieta, sprawdzona na tym forum i uznana za dobrą :) Mi po niej na razie przyszło 4kg (ekto jestem :) )

Tak jak juz bylo wspominane i ja to powtorze bo naprawde to jest wazne. To bez cwiczen z duzymi ciezarami to nie da sie pobudzic organizmu to produkcji "nowych tkanek" ktore zwiekszaja mase ciala. Mam nadzieje ze reszta sie ze mna zgodzi.

Na kolację wystrzegaj się kanapek bo to w dużej mierze będą węgle a one na noc nie są dobrym rozwiązaniem. Na noc staramy się spożywać białko z odrobiną tłuszczu, np. oliwy z oliwek, tranu, itp. . Tłuszcz jest wkomponowany po to w ostatni posiłek, aby opóźnić proces kataboliczny a więc aby biłko wolniej się wchłaniało. Stawiaj na twaróg z odrobiną oliwy z oliwek, dla urozmajcenia dodawaj do niego szczypiorek, rzodkiewkę, cebulę. Może to być również makrela, tuńczyk z puchy, itp. . Może warto zainwestować w odżywkę białkową ? Jedz mądrze, szybciej urośniesz i złapiesz na pewno mniej fatu układając dietę na masę.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-05-30 12:13:01

No właśnie też mam taki powiedzmy problem. Mam 21 lat 186cm i 58-60kg (wacha sie). Chciałbym przybrać powiedzmy do 65kg i utrzymać ale już standardowo powiem że nie w pasie... tzn jak mi przybędzie ze 2-3cm to nie tragedia (teraz jest 75-76cm). Tak ogolnie bym chciał nabrać masy bo np strasznie mi twarz ,,wyciągneło" i wyglądam jak po chemi, znajomi sie pytają czy nie jestem chory. Muszę się jednak przyznać że mam taką wagę nie przez super szybki metabolizm tylko jestem po diecie na której stosowałem drakońskie metody(np 500kcal na dobe) i dlatego mam taka mase. Co do ćwiczeń w domu mogę robić co bądź nie potrzebuje sie dopakować. ALe na siłkę nie pójdę bo nie mam czasu,gdzie ani kasy.

No więc tak.... mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 51/52 kg to mało waga się nie zmienila,a od marca tego roku urosłem 10 cm ale nic nie przytyłem zawsze byłem szczupły ale teraz jestem wychudzony... nie mam już smaku jak kiedyś i to się nie zmienia
chciałbym przytyć około 15 kg w miare szybko... żebym do wakacji przytył mógł bym przytyć więcej bo od chcę sie wziąść za ćwiczenia ... może znacie jakąś dietke cud na przytycie zeby były rezultaty... podajcie mi diete co mam jesc kiedy i ile i co.
I czego mam unikać piszcie proszę a MOŻE I MI POMOŻECIE HELP Łukasz