To "z powodzeniem" tyczyło się 'może prostowanie ramion na wyciągu stojąc?', bo nie wiem?
...
Napisał(a)
Podejrzewałem
To "z powodzeniem" tyczyło się 'może prostowanie ramion na wyciągu stojąc?', bo nie wiem?
To "z powodzeniem" tyczyło się 'może prostowanie ramion na wyciągu stojąc?', bo nie wiem?
...
Napisał(a)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc to jedno z ćwiczeń podstawowych, więc jeśli już to można je stosować zamiennie z francuzem leżąć.
Moje propozycje co do ćw. izolowanego:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie.
3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz).
5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc.
6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze.
Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas
(ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).
Moje propozycje co do ćw. izolowanego:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie.
3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz).
5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc.
6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze.
Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas
(ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
No to mam tak:
Klatka:
wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej
Triceps:
francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej
Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami
Barki: wycisk sztangielek, unoszenie bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie
mógłbys mi tylko napisać, które są izolowane, ktore podstawowe żebym wiedział ile dać serii i pwotorzeń? a najlepiej gdybys sam napisał obok kazdego cwiczenia powt i serie, z gory dzieki
Klatka:
wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej
Triceps:
francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej
Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami
Barki: wycisk sztangielek, unoszenie bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie
mógłbys mi tylko napisać, które są izolowane, ktore podstawowe żebym wiedział ile dać serii i pwotorzeń? a najlepiej gdybys sam napisał obok kazdego cwiczenia powt i serie, z gory dzieki
...
Napisał(a)
aha - po bicepsie jak robic nadgarstek i przedramie?
dotychczas robilem tylko przedramie - unoszenie sztangi nachwytem
dotychczas robilem tylko przedramie - unoszenie sztangi nachwytem
...
Napisał(a)
dodaj jeszcze oidchwytem i styknie
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
...
Napisał(a)
Jak wcześniej nie trenowałeś przedramienia, to i samo podchwytem/nadchwytem wystarczy.
Ćw. podstawowe to te, które angażują całą trenowaną partię.
Izolowane natomiast tylko jej część.
Przeglądnij Atlas Ćwiczeń:
www.kulturystyka.pl/atlas
Ćw. podstawowe to te, które angażują całą trenowaną partię.
Izolowane natomiast tylko jej część.
Przeglądnij Atlas Ćwiczeń:
www.kulturystyka.pl/atlas
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
No to juz kumam, ktore to podstaw/izolowane.
Jak znajdziesz troche czasu to tak jak pisalem wczesniej - prosze zebys napisał ile serii i powt mam ostatecznie robic.
No i to przedramie i nadgarstki. W czw na treningu robilem 3x10 unoszenie sztangi nachwytem, a nadgarastek 3xMax uginanie nadgarstka podchwytem.
Jak znajdziesz troche czasu to tak jak pisalem wczesniej - prosze zebys napisał ile serii i powt mam ostatecznie robic.
No i to przedramie i nadgarstki. W czw na treningu robilem 3x10 unoszenie sztangi nachwytem, a nadgarastek 3xMax uginanie nadgarstka podchwytem.
...
Napisał(a)
Przypomnij się wieczorem (piszę posta, aby powiadomka przyszła).
Pozdr.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Wklej poprawiony plan, dołożę do tego serie i ilość powtórzeń.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Poprzedni temat
Jak się poprawnie zmierzyć??
Następny temat
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
Polecane artykuły