Treningos do oceny

Podejrzewałem
To "z powodzeniem" tyczyło się 'może prostowanie ramion na wyciągu stojąc?', bo nie wiem?

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc to jedno z ćwiczeń podstawowych, więc jeśli już to można je stosować zamiennie z francuzem leżąć.
Moje propozycje co do ćw. izolowanego:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie.
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie.
3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz).
5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc.
6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze.

Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas
(ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).

No to mam tak:

Klatka:
wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej

Triceps:
francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.

Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej

Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami

Barki: wycisk sztangielek, unoszenie bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie



mógłbys mi tylko napisać, które są izolowane, ktore podstawowe żebym wiedział ile dać serii i pwotorzeń? a najlepiej gdybys sam napisał obok kazdego cwiczenia powt i serie, z gory dzieki

aha - po bicepsie jak robic nadgarstek i przedramie?
dotychczas robilem tylko przedramie - unoszenie sztangi nachwytem

dodaj jeszcze oidchwytem i styknie

Jak wcześniej nie trenowałeś przedramienia, to i samo podchwytem/nadchwytem wystarczy.

Ćw. podstawowe to te, które angażują całą trenowaną partię.
Izolowane natomiast tylko jej część.

Przeglądnij Atlas Ćwiczeń:
www.kulturystyka.pl/atlas 

No to juz kumam, ktore to podstaw/izolowane.

Jak znajdziesz troche czasu to tak jak pisalem wczesniej - prosze zebys napisał ile serii i powt mam ostatecznie robic.

No i to przedramie i nadgarstki. W czw na treningu robilem 3x10 unoszenie sztangi nachwytem, a nadgarastek 3xMax uginanie nadgarstka podchwytem.

Przypomnij się wieczorem (piszę posta, aby powiadomka przyszła).
Pozdr.

Zalatwiam Ci powiadomke

Wklej poprawiony plan, dołożę do tego serie i ilość powtórzeń.