[...] się w czym tkwi problem. To dobry pierwszy krok. Pytanie do Ciebie czy spróbujesz go rozwiązać. Na co dzień odżywiam się mniej więcej tak rano -płatki musli z mlekiem -jajecznica po południu tu jest różnie -najczęściej kanapki z serem żółtym z warzywami(pomidor/ogórek/czosnek + curry przyprawa) -zupa pomidorowa lub chińska -orzechy czasem [...]
[...] https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' tzn. 200g fileta z indyka + makaron + warzywa z rosołu 6. jajecznica z łososiem wędzonym (zdjęcie porannej porcji Reni, ale u mnie wleciało dzisiaj na wieczór z racji przestawionej godziny treningu i zrobienia go na czczo) [...]
[...] więc będzie na pewno wesoło }:-( https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. nietypowe śniadanie, ale musiałem wyjeść mielone z fileta indyka https://i.imgur.com/bjCiHej.jpg 2. jajecznica na smalcu https://i.imgur.com/S7oG10b.jpg 3. obiad rodzinny https://i.imgur.com/EfzLVbh.jpg 4. nadprogramowy bonus, nowa pizzeria otworzyła się u mnie na wiosce i [...]
[...] ale nawet jak to placebo, to może być tak do końca :-D https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Brak czasu by to wpisywać do dziennika i dziś mogło trochę ww zabraknąć. 1. rano jajecznica https://i.imgur.com/NXzBJuz.jpg 2. bułka z kurczakiem + baton proteinowy 3. filet grillowany + talarki + surówki https://i.imgur.com/GxUNjM4.jpg [...]
[...] ww / 40g T m.in kotleciki + ryż + ogórki małosolne https://i.imgur.com/ajxDI9n.jpg Po treningu: https://i.imgur.com/wM3Kp6y.jpg Oprócz tego standard ryż + kurczak + warzywa, jajecznica. https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: [...]
[...] https://i.imgur.com/x3jnNQs.jpg Niedziela postanowiłem, że po wczorajszej nadwyżce kcal dzisiaj polecę tylko B+t, a jedyne węgle będą po treningu, tak więc: 1. jajecznica z kiełbaską https://i.imgur.com/rlAyMIx.jpg 2. mielone + surówka https://i.imgur.com/I6qRHGG.jpg 3. potreningowa rozkosz : płatki czekoladowe + arbuz + truskawki [...]
[...] i ogólnie siły niet. Cieszę się, że jutro ostatni dzień;-] przed zaśnięciem zaczynają mi się przewijać przed oczami różne dania, nawet takie nieskomplikowane jak jajecznica, czy pasta z łososia (o której w którymś dzienniku wspominała Martaoo4). Pierwsze co zrobię pojutrze, to właśnie zjem jaja a potem zrobię tą pastę. I mięso, przede [...]
[...] się zajrzeć. Należą mi się baty#-P Ze dwa razy poskakałam z płytą + codzienne spacery. Na szczęście jestem już u siebie..uff...już po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę), kurczak z makaronem, kanapki i pomidor w śmietanie [...]
04.11.2011 DT miska: jajecznica, 2 szkolne bułki, ryba z surówkami, twaróg, gyros (niestety było tam parę ziarenek kukurydzy, ale nie chciało mi się wygrzebywać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25056124ba2d4166bf35d0fe42ba2112.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: - Strasznie duża przerwa mi się zrobiła między II śniadaniem a obiadem. W [...]
06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]
08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]
09.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/347920a0f43d4f41b631464d485e56dd.jpg miska: jajecznica na maśle, kanapka z kurczakiem wędzonym, bułka szkolna, dorsz + warzywa i kawa z mlekiem, jaja na miękko, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d57bd2d1e2a466cb050cfeabfc7a4f7.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: wpadła pierwsza kawa od 1,5 [...]
01.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/978bc50f92ce44e7a3db95d1f377ebb9.jpg miska: kanapki z szynką pieczoną, -||-, jajecznica z pieczarkami na maśle i do tego sałatka z pekińskiej i pomidora z kawałkami szynki pieczonej, kanapka dla dobra bilansu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341a55e01f7c40fd8442a30ff8730163.png Założenie: 1520kcal, BTW 120/60/120 Napoje: [...]
[...] Już czuję zakwasy8-) 05.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c38ee9c0414f68a1e64258bdc5f425.jpg Miska na dzisiaj: UWAGA wiem, data zła, ale już mi się nie chce poprawiać. jajecznica, pierś wędzona, bebło tuńczykowe, pierś wędzona, orzechy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d7172cdfbf435898c40f9b8346456b.png Założenie: ok 1500kcal, BTW 120/60/120 [...]
07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]
17.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/976bc1af67e84dedbdaf8ed7dac577f8.jpg miska: jajecznica, szynka pieczona, gyros, wczorajszy obiad (zjadłam go w dwóch posiłkach, drugi około 20:00, wartości w dużym przybliżeniu niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0706547bbf443ada042987ab5ce0e86.png Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1l herbaty zielonej, 1l [...]
Moze to tylko podwiadomosc, ale po tych kilku dniach czuje sie duzo lepiej, lzej, jesli wiecie o co mi chodzi Rozpiska posilkow: Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z [...]
[...] nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze względów finansowych - czy moglibyście podrzucić pomysły np z czym jeść chleb? lub co jeść narazie do głowy przychodzi mi: banan jogurt serwk wiejski tuńczyk jajecznica no i pomysły mi się już kończą z czym chleb jedynie węglina? czy raczej nie jeść chleba