jajecznica

29.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi II Schab wieprzowy z ziemniakami III Jajecznica IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Słabo, słabo, dobrze, że jest gainer. Jutro zakupy FINAŁ EURO!

4.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi Orzechy arachidowe II Śledź z ziemniaczkami III Arbuz IV Jajecznica z czterech jajaek, trzy kromki chleba razowego żytniego V Serek wiejski (w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]

5.07.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek + dwie kromki chleba razowego żytniego II Wołowina(pieczeń) z ziemniaczkami + jakaś zielenina III 2 Banany IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i serem żółtym(chyba myśliwski pełnotłusty) V Serek wiejski(tradycyjnie ) w planach Reszta uzupełniana gainerem. Dziś nudy. Pogoda co chwilę się [...]

13.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką + jajecznica z 2 jajek IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Mam pytanie i byłbym bardzo wdzięczny za szybką odp. najlepiej kogoś doświadczonego. Otuż gainer powoli mi się kończy. Dotychczas [...]

14.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Wołowina(pieczeń) z ryżem III 300-400g arbuza IV Jajecznica z 4 jajek z cebulą + kromka chleba razowego zytniego z serem tylżyckim tłustym V Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie [...]

A właśnie, że na złość wszystkim dam wypiskę 17.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Gotowany kurczak z ziemniakami + zielenina III 4 kromki chleba razowego z pasztetem IV Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. PZDR

21.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek ze szczypiorkiem + 2 kromki chleba razowego żytniego II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk(bez chleba, nie miałem ochoty) V Twaróg oliwa z oliwek Reszta uzupelniana gainerem. Byłem dziś na grzybach, ale słabo tylko kilka(naście). PZDR, a już w [...]

[...] duszeniem, wymieszany z brązowym ryżem i polany sosem do spaghetti bolońskim. Na kolacje kanapki z serem białym od 4 do 6 kromek, mogą być z serem białym i dżemem, albo jajecznica z trzech jajek do przegryzienia 2, 3 kromki chleba. Tak mniej więcej powinna wyglądać twoja dieta i suplementacja, jeżeli uważasz, że to za mało jedzenia, to pisz. [...]

Witam Moje sugestie: 1.płatki owsiane jajecznica z 4jaj orzechy włoskie 2.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W pierś z kurczaka wazrywa 3.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W wolowina warzywa przed treningiem 4.Ryż paraboiled wołowina owoc po trenigu 5.Ryż paraboiled 125 kurak 6.Ser twarogowy 150 pomidor

[...] było ok 2000 kcal, teraz ok 1500 kcal ;/) co do białka - ciągle liczyłam, żeby było ok 100 g białka dziennie, obecnie jest chyba koło 80 g białka. PRZYKŁAD 1. śniadanie. jajecznica z 2 jajek na teflonie, bułka żytnia mojego wypieku 45 g z masłem, pomidor, herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym małym banankiem (60g) [...]

[...] 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g - warzywa 50g Ogólnie: białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie [...]

[...] 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g OK. MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW. 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g MOZESZ DAC TU POPRZEDNI POSILEK A PO TRENINGU TAK JAK PISALEM I JAKO ZRODLO TLUSZCY ZOSTAW ORZECHY. LUB TEN BEDZIE W SUMIE [...]

[...] zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g oliwe wyrzuc,możesz dac więcej tego mintaja 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok

[...] trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - [...]

[...] do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g daj wiecej ryby - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g daj 2-3całe jaja - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, [...]

[...] z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik 6. 16 trening rzeźba 7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra 8. 21.00 tunczyk, serek wiejski płatki zastąp owsianką, mleko na redukcji też nie jest zbyt [...]

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

dzieki, za podpowiedz puszka tunczyka raz dziennie jest, jajka tez chyba, ze jajecznica, wlaśnie jak z tymi ww nie uwzglenilem tutaj ww, ale ich dzienny poziom w tych posilkach wacha sie od 15 do 25 g, nie napisałem ale dorzuce sobie jakiegoś ogureczka do czegos zawsze. na noc nie wale tłuszczy wogule tuńczyk jest odsączony z oleju czy ten [...]

[...] najczesciej bedzie to wasa wiec 75 g odpowiada jakims 5-6 kromkom.. Obecny plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło [...]