in

25.11.19 Wczoraj totalny off. W kinie na „Procederze” byłem. Ogólnie polecam. Nie wiem czemu, ale siedzi mi cały czas ten film w głowie dzisiaj... Poza tym wyszło też „Le Mans ’66” o pojedynku Ferrari i Forda w wyścigu Le Mans. Świetna obsada, więc muszę na to iść. I druga pozycja obowiązkowa, to „Irlandczyk” Scorsese, gdzie gra Al Pacino i Robert [...]

[...] u mnie jakoś podobnie z tego co widzę w ATP, ale nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, bo mam w przyszłym tygodniu wyjazd służbowy do Gliwic środa-piątek. Będziemy zwiedzać m. in. Politechnikę Śląską, więc będzie mała retrospekcja :-D. Dobrze, że to akurat tydzień rege. Ale środę przed wyjazdem i w piątek po powrocie chyba będę kręcił jak będzie [...]

19.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/nRgPMkP/Zrzut-ekranu-2020-01-19-o-19-42-05.png Jazda dowolna. Po wczorajszym miało być typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly. TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; [...]

21.01.2020 Trening - Zapierdziel :-P. https://i.ibb.co/7JWZ9vd/Zrzut-ekranu-2020-01-21-o-20-25-02.png Generalnie niezły zapieprz :-D. Wydaje mi się, że już nie miewam lekkich treningów hehe. Poszło całkiem spoko. Albo będzie forma na sezon albo się zajadę %-) Dzisiaj z trenerem ustalone, że na siłce przy nogach przechodzę już na trening [...]

03.02.2020 Czekałem dzisiaj na odbicie po weekendzie, a tu bach. 76,0 kg, czyli kolejny rekord %-) Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x5 300 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x30 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - [...]

02.03.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie szerokim nachwytem - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 8x65 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]

[...] Dziś miał być off, ale dostałem przyzwolenie w dni wolne na lekkie kręcenie. A że dzisiaj chyba ostatni taki słoneczny dzień, więc nie mogłem sobie podarować. Trening - free ride. https://i.ibb.co/GMWTXrJ/Zrzut-ekranu-2020-03-19-o-20-40-00.png Delikatnie bez spiny. Dieta: 1. Jajecznica na cebuli i tosty żytnie z pomidorem. 2. Jaglane [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

31.03.2020 No to chyba dziś była ostatnia jazda w plenerze. Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika. Trening - wokół progu.. https://i.ibb.co/dB9k8c9/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-59.png Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło. Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. [...]

08.04.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 4x10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 9x22,5 kg; 9x22,5 kg 3. Unoszenie ramion z bokiem z gumą - 4x10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4x12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą oburącz - 3x10 p. 6. Wyprosty ramienia z gumą jednorącz - 3x12 p. 7. Unoszenie nóg w leżeniu - 4x MAX. W sumie [...]

Przestań, gdzie będziesz w domu kręcił. To przecież nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z [...]

17.05.2020 Trening - free ride. https://i.ibb.co/WnxTZjK/Zrzut-ekranu-2020-05-17-o-18-42-51.png Dzisiaj 4 godzinki w plenerze. IF 0,7, trochę wiatr przeszkadzał, ale ogólnie bardzo przyjemnie. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i czekoladą 70%. TRENING - intra izotonik, bułka z serem, baton musli, 2 ciastka ryżowe i banan. 2. Gofry z [...]

29.05.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 5 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - [...]

E tam, nie było tak źle :-P. Chociaż wolałbym w terenie. 04.06.2020 Trening - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i [...]

01.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu treningo Vo2Max. [...]

18.08.2020 Trening - 3x 20 min @ 85%. /SFD/2020/8/18/6797c6a1347d4d3b8b78f6d288aac187.jpg /SFD/2020/8/18/75e9d59db7cc414bbb14a3307e54395a.jpg 3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem. 2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i [...]

21.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/TkXF65B/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-16.png https://i.ibb.co/mbkM1J0/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-40.png Dzisiaj trening już na obniżonym FTP. W sumie lipa, bo się wcale nie zmęczyłem %-) A no i dzisiaj pyknęło mi 15 kkm w tym roku. Patrząc na to, że przez cały 2019 zrobiłem 12,6 [...]

Pistolet naprawdę świetny! Dzisiaj w sumie oboje ponad godzinę się masowaliśmy i poszło bez zająknięcia (pistoletu) %-) 23.01.2021 Trening: Half vEveresting. https://i.ibb.co/SBR45dF/Zrzut-ekranu-2021-01-23-o-20-09-54.png https://i.ibb.co/jhhrq2Y/Zrzut-ekranu-2021-01-23-o-20-10-11.png Zacząłem chyba za mocno, bo co wjazd, to gorzej. Każdy wjazd [...]

W czwartek mam dostać info to się będę dopytywał o więcej ;-) Edit. DC już wrzucił co nie co: https://www.dcrainmaker.com/2022/01/garmin-fenix7-7s-7x-in-depth-review.html Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-18 14:26:19