ile kcal

1. przed treningiem tak 1h musisz zjesc i bezposrednio po 2. ja bym podzielił ale zamienił na brązowy ryz 3. ja zawsze pije wode nie gazowana zawsze w czasie treningu 4. wystarczy ze bedziesz sie trzymal 10 Wskazówek Żywieniowych ale ja bym cociaz z grubsza obliczył ile tym jedzeniem kcal dostarczasz i wrazie potrzeby zrobił nadwyzke z 500kcal

Delikatna redukcja i możesz masować Co to znaczy delikatna redukcja, na ostatniej redukcji zlatywało mi przy 2400kcal i na samym końcu 2200 kcal po 0.5 kg na tydzień. Z czego jak wiesz w pierwszych tygodniach zlatuje woda i inne duperele, więc ile kg miałbym zejść, bo nie chciałbym masować przez całe wakacje i wyglądać tak jak teraz.

weidz na strone www.ilewazy.pl. tam masz piekny kalkulatorek i pododawaj te prdukty co jadlas do tej pory i zobaczysz ile kcl dziennie spozywalas a nei na oko , .i nie zadne tysiac kcal tylko zjedz te 1200 kalorii, bardzo cie prosimy , ;) nawet blagamy ;), nie boj sie wiecej zjesc to wyjdzi ci na dobre,

winko też mozna by wrzucić,ile tygodni planujesz cykl? z twoim bf to vlcd max 3-4 tygodnie i będzie kosa potem delikatnie wychodzić z tego dokładając kcal i dalej lecąc na tym combo ew dołozyć jakiś clen lub t-3 już po vlcd aby metabolizm dalej był rozkręcony na maxa jest kilka mozliowści

Jeśli nie wiesz ile dokładnie, to daj średnią z 2 kalkulatorów i obserwuj efekty. Jeśli tłuszcz nie będzie leciał to wtedy odejmij 200kcal i obserwuj dalej. Zapotrzebowanie kcal to jednak pojęcie względne, ważniejsza jest obserwacja organizmu.

[...] pracy. Również zaczynam biegać zaraz startuje po osiedlu 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 (ten i 2 kolejne [...]

zdecydowanie mniej. przy normalnym jedzeniu, tzn, kiedy nie zwracam uwagi na to co jem i ile, to dochodze do okolo 900 kcal.

[...] 2 czy 3 godzin. poza tym pływam, w zwiazku z tym 2 godziny przed nie jem nic, zeby nie isc na dno jak Tytanic:) nie wydaje mi sie tez sensownym jedzenie okolo 1900 kcal dziennie bo to oznaczalo by wciskanie w siebie drugie tyle ile jem:) pewnie jakis blad sie wdal:P regularne posilki jak najbardziej i owszem:) jestem za:) dziekuje za pomoc :)

Ile masz kalorii na + ? Kleks po co ma walic 3 jaja skoro moze wg. jego bilansu kcal jedno mu wystarcza i pokrywa jego zapotrzebowanie na bialko i nie ma potrzeby wcale a wcale go zwiekszac ????? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:29:43

[...] waszych wypowiedziach troszkę odsapnołem no i sok zaczą chulać więc jest ok a jak będzie przestój to podsypie kcal a jak dalej będzie to podsypie jeszcze delikatnie metką i będzie si. A powiedz jeszcze jak możesz ile tego clomu będę potrzebował po tych 1-20 susta 300mg ew ? Bo kolega tam wcześniej rozpisał ale brał chyba pod uwagę jeszcze tren.

ja teraz juz nie licze ile czego spozywam...wyliczylem za 1 razem i wyszlo ok a praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 [...]

Aha...czyli wystarczy ze oblicze moje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejme sobie 300kcal i tej ilosci kalori sie trzymac tak? i potem zrobic soobie dietke zeby dziennie wyszlo mi tyle kcal ile wynosi deficyt?

Węglowodany to albo więcej ryży/kaszy/makaronu/ziemniaków albo jakiegoś gainera. A ile do tej pory jadłeś kcal dziennie?

[...] miał przerwę i wrócił na siłkę, czy ćwiczy 2 lata a sobie miecha super masy zrobił :P. Jak jadł mało a w miecha tak podbił kcal, że nie dziwię się, ze skoczyło tyle kg. To ile komu wejdzie zależy od wielu czynników dieta,trening, od jakiej sylwetki się zaczyna, predyspozycje. A sylwetki nie da się porównać bo zdjęcia są w innych pozach i [...]

[...] i wadze wynosi 2969 kcal -nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę poświęcić na to 3-4 dni w tygodniu, od 1godz. do 2godz. w grę wchodzi rower stacjonarny i teraz wasza [...]

Wow niezły rezultat. Ile masz teraz kcal w diecie? I jakie proporcje BTW? Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-05-13 00:42:19

ile z łapy spadnie to zalezy jakiej jakości teraz jest białka daj 2/2,5g tłuszczy z 1,5g reszta zapotrzebowania kcal z wegli

jesli siła to tylko wolny ciezar, niezly dryblas z ciebie wiec te 2500-3000 kcal moze byc mało. Jak chodzi o powtorzenia i serie to proponowalbym Ci zmienic to np. na 4 serie w kazdym cwiczeniu i schodzac z 12 powtorzen do 10,8,6 dokladajac ciezar, nawet jesli mialoby byc to 1.5kg. Tak na marginesie ile razy w tyg trenujesz?

Obliczyłeś ile do tej pory spożywałeś kcal czy niezbyt nie wiem czy nie za duży skok na pewno ww są przesadzone

Buby77 hehe.. ;) Kilogram było spaghetti czyli ugotowany makaron + indyk. Surowego nie wiem ile to będzie ale raczej nie więcej jak 200-300 g. Dziennie zjadam o, 4-5 tyś kcal. i w końcu ruszyłem z masą, ale nadal kratka na brzuchu jest ;)