ile kcal

i ile to ma kcal ww białka i tłuszczy? :D

skąd mam wiedzieć ile białka/węgli/tłuszczy mam sobie uwzględnić w diecie na mase, gdy wyliczyłem ~3100 kcal dziennie? Bo sobie dietę właśnie liczę

Wujo poczytaj o diecie i uloz. MatixJaw sam w koncu dojdziesz do tego ile potrzebujesz kcal, metoda prob i bledow. Wedlug mnie lepiej zaczac od mniejszej ilosci bo nigdy nie wiadomo.

ej właśnie ;D jeden szczegół jak licze kcal to podaje ile waże normalnie czy waga-bf ? np. w tym Vitalmax'ie?

Dziennie zapotrzebowanie kcal 3300. 182 cm/82 kg. Ile mniej więcej węgli jesć po treningu i co byście polecili ? Złożone to wiem a z prostych co. A i jak nie mam kasy na gainer a muszę coś na szybko zjeść pomiędzy treningiem a siłownią to co polecacie co uzupełni szybko energię? Jakoś batonik muesli ?

1.5g/kg węgli to za dużo? Chłopie to jest bardzo mała ilość. Standardowo przyjmuje się, że odejmuje się 300kcal na redukcji. pparas piszesz, że zejście o 600 kcal kończy się utratą mięsa. Przecież dostarczam b. duże ilości białka i planuję się obłożyć BCAA okołotreningowo. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-23 13:05:34

S.M.P.A masz ja raczej niskiego BF nie miałem a bardzo ładnie poleciało Sabak nie umiem odpowiedzieć bo redukuję od stycznia najpierw węgle obcinałem i kcal ale przez ten czas na CKD moja sylwetka wygląda lepiej waga coś okolo 3-4kg pasa nie mierze. Jakoś w na mojej siłowni nikt nie mierzy ile ma w pasie

Wlasnie napisalem ale juz odpowiedziales, czy bardzo wazne jest wyliczanie wszystkiego? Kcal, B/T/W? Na oko, ja jem po prostu z 5-6 posilkow, ile wyjdzie, bez wegli, daje z 100-150 czegos z bialkiem, do tego czesto garsc orzechow czy z 25 ml oliwy tak ze jakos to tam wychodzi, no i warzywka daje prawie zawsze i pije sama mineralna. Az tak zle? [...]

węgle na 4,1g/kg to raczej nie jest low carb :). Tylko mnie ździwiło właśnie, że pomimo nadmiaru kcal waga spadła o 0,5 (czyli tyle ile na redukcji średnio traciłem, no może ciut mniej :D) Dałem 3,1k sie zobaczy za tydzień. edit // no właśnie to zrobiłem już :) Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-05-31 09:55:12

Jak masz wiecej w bilansie to jedz wiecej naraz. Z 50g spokojne mozesz jesc. Ja mam pytanie co do tej lekkiej masy 0,5-1kg na miesiac. Jakie proporcje BT? Reszta kcal z ww ale ile B i T? B 2,5g i T 1,5-2g byloby ok?

mam pytanie ilę muszę kcal dołożyć dziennie przy dość ciężkiej pracy fizycznej 8-9h dziennie przy kostce brukowej? waga ok. 71 kg teraz mam w dt ok 3100kcal a w dnt 2600-2700.

[...] dzien to nie ma bata ze jak zaczniesz dodadac aktywnosc obetniesz lekko wegle to w koncu przekroczysz bilans i bedzie lecialo. A jak nie liczysz, to tak naprawde nie wiesz ile dostarczasz a ile spalasz . Matematyka jest bardzo pomocna nie tylko w budowaniu konstrukcji,ale i projektach i reakcjach chemicznych i przemysle !! Jej rola jest [...]

%-). Ja nie wiem, nigdy nie stosowalem kefirow na poprawe apetytu. Zawsze jadlem ile mogłem, na masie tłuszczami podbijałem kcal jak nie dalo rady, ew. gainer czy coś.. Nie mialem sposobu na apetyt, megace mialem wrzucac ale wyszlo jak wyszlo

nie wiem czy tam sobie liczysz czy nie liczysz ile masz kcal w dniu ale w kazdym razie jesli nic nie podlewa a chcesz tego to zlicz jak to wyglada doyeb jeszcze 500 i ruszy, roznie jest jeden potrzebuje 300kcal na plus inny 1000 zeby szlo

Fuzjo smaków, ile Ty kcal w misce masz?

Ale jakies wytyczne musze miec na poczatek:) to jak to radzisz rozegrac. Skoncze przypuscmy na tych 2200 kcal o ile dodac z 500+ wrocic do 25 miniut cardio i obserwowac przez ile. I w ogole czym sie kierowac bo z waga to roznie bywa, lustro to tez jak sie patrzy codziennie to tez nie widac ze podlewa a obwody to tez przeciez roznie to jak to [...]

Redukcję zacząłem zaraz po nowym roku, nie wiem ile jadłem wcześniej normalnie, bo nie liczyłem nigdy, jadłem co chciałem, ale redukcję po nowym roku zaczynałem od 2200 kcal i schodziłem stopniowo w dół, gdzie aktualnie jak już wspomniałem jem 1700 kcal, schudłem przez ten czas ponad 10 kg. Wrzucam swoje foty z dzisiaj i pojawia się problem, niby [...]

boże kolejny spam i kolejny raz tak późno tu trafiam :D ja się nie wypowiadam ile moje 5000 kcal kosztuje...

[...] winka. Myślę że zbilansowane bo za dużo nie jadłem lub delikatna nadwyżka. Tak wiem wiem...:) 17 marce Dieta: Na Potreningu poprawili formularz do wpisywania żarła. Jest ile brakuje kcal itd. Od razu przesiadłem się na "lżejszą" wersje niż dziennik Vitalmaxu. Jednak dziennik Potreningu również ma swoje wady. Zbyt krótka sesja na witrynie. [...]

A co masz za problem policzyć ile potrzebujesz wypić białka? Policz ile zjadasz kcal i ile ci brakuje do bilansu który sobie ustaliłeś i tyle dopijasz z prochu