ile kcal

ryż to białko lepsze oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 55 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 90 -udo: 100 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 361 dziennie 2408 kcal -tłuszcz: 61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol i oxandrolone 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i przyrost miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] typ budowy ciała. Skrajne przypadki mają któryś z nich. Sam poziom tkanki tłuszczowej zależny jest od trybu życia, dyski aktywności fizycznej i odżywiania. Taki szczegół, aby wiedzieć na przyszłość. Myślę, że jeżeli wiesz ile spożywasz kcal w tej chwili i jak to wpływa na Twoją sylwetkę, to można podbić na określoną ilość i obserwować dalej.

[...] diety , nie żadnej 1000 kcal kapusciana czy dunkana. masz 2 opcje 1: masować ale z głową ( dieta masowa ) póki nie ma sezonu na sciąganie koszulki , a w zależnosci ile fatu do uwalenia rodukcje ( diete redukcyjną ) zacząć kwiecien/maj/czerwiec 2:zredukować teraz a potem starać sie robić suchą mase mięsniową a tego wyżej nie słuchaj ... [...]

Hmm, brzmi to dość zagmatwanie, ale zaraz sprawdzę jeszcze przypięte wątki. Powiedz mi jeszcze, Kolego, obliczając ilość tłuszczu, mógłbym odjąć jego część (ile%?) i mierzyć wtedy ponownie dzienne zapotrzebowanie na "mniejszą wagę"? Chodzi mi o to, że wtedy na przykład mógłbym zignorować 100kg nadbagażu i liczyć kcal na zasadzie 108x24... itd. [...]

[...] WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały 100 6 76 0 /OK pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G WARZYWA odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY CIAŁA. potreningowy ryz biały 100 6 76 0/DAJ BRAZOWY. pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK 5 posiłek serek wiejski 200 24 4 10 [...]

nom tak ale w ilości gramu białka i węglowodanów to podobna zawartość oczywiscie gainer lepszy to oczywiste ale chwilowo jako zastępstwo moze byc ;) za jakies 2 miesiące kupie gainera to w tedy mleko odrzuce co sądzicie ;)? i jeszcze co do kcal chodzi o to ile tego potrzebuje? jakto wyliczyc nie znam sie :)

[...] jajko podwieczorek:(i tutaj jak zawszepoległam)budyń z całego proszku budyniowego 40 g , 1,5 szkl mleka 0,5 % ,łyżki stołowej cukru kolacja: 2 szklanki gotowanej soczewicy,2 łyżki ziaren ziemienia lnianego,łyżka stołowa ketchupu . Nie wiem ile to kcal ale tyle dzisiaj zjadłam... i podobnie zjadam codziennie...czasem mniej,czasem więcej.

Ankiete już wypełniłem, wyskoczyły jakieś błędy i dlatego taka "rozlana" ale masz jeszcze raz jak chcesz : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]

[...] sytuacja nie jest opanowana i wyniki nie są w normie. na tą chwilę próbujemy ustalić optymalną dawkę leków. a co jeśli chodzi o dietę to wstawiam taką rozpiskę co dostałem ile posiłków i ich gramatura. te 2000-2200 kcal dostałem dietę ale to chyba bez treningu. obecnie nie pracuję więc siedzę w domu więc siedzący tryb życia. ogólnie jeśli [...]

wyliczyłes sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie wiem czy pracujesz ile razy w tyg cwiczysz? ( kalkukator masz po treningu) Moim zdaniem troszke zamało kcal i białka, minimum to jest 2g

Przepraszam uzupełniłem całą ankietę ale jakis błąd strony i się nie wyświetliła . Juz wklejam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z długimi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] chleba, a o 17 aż 100 g. kaszy. rozbij te węgle równo. odpuść kromkę chleba i zjedz po 60 g kaszy na przykład. odpuść wtedy tez ten ser zółty. na noc zjedz całe jajka (ile to zależy od wyliczeń) lub twaróg. ogólnie do całej diety: pozbądź się sera i daj więcej tłuszczu z innych źródeł. imo w ogóle za mało kcal. bialko i węlge bym zostawił, [...]

[...] na forum. Ta dieta co wyżej wkleiłeś też kiepska, przed i potreningowy powinny być pełnowartościowe, a nie sam gainer i mleko. Wywal w ogóle gainera, uwierz, popatrz, ile Ty zjadasz owsianych, ryżu i razowca, to wystarczy. Chłopy po 90 kg jedzą 4 worki ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. 58 g tłuszczy to za mało, co to było 20 [...]

[...] na szybko i szczerze powiedziawszy średnio to wychodzi chodzisz głodny bo masz mało tłuszczu wychodzi ci ok 2500 kcal ok 100g białka 220 tłuszczu i średnio 70g węgli o ile białko bym zostawił to więcej tłuszczu minimum 40 g wyj**ał bym ten paszet,kiełbase, olej kokosowy, śledź w śmietanie tą kase z tego zainwestuj w jajka 3 zeta za 10 [...]

[...] na szybko i szczerze powiedziawszy średnio to wychodzi chodzisz głodny bo masz mało tłuszczu wychodzi ci ok 2500 kcal ok 130g białka 230 tłuszczu i średnio 70g węgli o ile białko bym zostawił to więcej tłuszczu minimum 140 g wyj**ał bym ten paszet,kiełbase, olej kokosowy, śledź w śmietanie tą kase z tego zainwestuj w jajka 3 zeta za 10 [...]

[...] WPROWADZISZ POPRAWKI POWINNO WYJŚĆ WIĘCEJ, PAMIĘTAJ ŻE JAK ROBISZ MASE TO MUSISZ DODAĆ NIEŚMIERTELNE 500KCAL! Dorzuciłbym do tego jakiś suplementy ale nie wiem jakie i ile ich brać. Byłbym wdzięczy jeśli ktoś by mi pomógł. // BRAKI W DIECIE MOŻESZ UZUPEŁNIAĆ EW. GAINERAMI, BIAŁKAMI WPROWADŹ ZMIANY I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA };- zdr.

Zależy ile jadłeś do tej pory. Jesteś w stanie to stwierdzić? Różnie to bywało właśnie. Raz potrafiłem zjeść ok 1500 kcal, raz ponad 3000 - głównie jakieś fast foody itp. Żołądek mi potrafi czasem dać się we znaki, ale myślę, że może właśnie to być spowodowane śmieciowym jedzeniem. Kiedyś też próbowałem zmienić nagle styl żywienia to wiem, że [...]

to nic nie znaczy musisz sprawdzic ile dziennie dostarczasz tych kcal ;-)

Wejdź sobie na potreningu.pl i tam na swój profil. Znajdziesz tam coś takiego jak dzienniki żywieniowe, tworzysz posiłki: wybierasz produkt podajesz ilość i dostajesz ilość składników i kcal. Jeśli chodzi o wagę, np. ile waży kromka chleba polecam serwis ilewazy.pl