ile kcal

[...] 1377 kcal w przeciagu 2h- non stop mecz gramy,poziom wysoki wiec bieganie jest. 2. Plywanie: 492 kcal przez godzine plywania 3.Do tego dochodzi silownia,ale nie wiem ile spalam kalorii podczas treningu.. Moje dzienne zapotrzebowanie ze wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Wynosi: 1875,63 kcal przy [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego) OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni [...]

[...] jaj - 5ml oliwy - zielone warzywa Kcal - 374.6 B - 30 W - 1.4 T - 27.9 4 posiłek - 120g lososia - 30g orzechow - zielone warzywa Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28 5 posilek - 70g piersi - 150g ryzu brazowego - warzywa Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6 6 posiłek - 100g piersi - 90 g ryzu bialego - 200g banana Kcal - 613 B - 31.1 W - [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

[...] muszę jeszcze coś zjeść np. jak pójdę spać o 24? Jak tak to co ? I czy w posiłku przed treningowym łyżka oliwy/oleju rzepakowego do usmażenia kurczaka jest dozwolona? I ile tłuszczy po treningu ew. jest dozwolone (czy w ogóle jest). Na razie nie mogę zrezygnować z odżywki białkowej do sierpnia. Zdjęcia są z listopada 2012r wymiary się nie [...]

[...] Mam mnóstwo motywacji i siły, to jest to co naprawdę mi się podoba, ale pogubiłam się trochę. Nie wiem np. czy w każdej serii brać po tyle samo kg, czy zwiększać, ile serii i ile powtórzeń i jaka powinna być kolejność ćwiczeń. Stąd ten post. Proszę o wyrozumiałość :) a podzielę się kiedyś efektami ;) Poniedziałek: NOGI +BRZUCH 1. [...]

[...] (dalej posłuży nim osoba 65kg 19-letnia, z tej racji będzie się zaliczać do podpunktu a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile zużywamy kalorii na ćwiczenia. Najłatwiej obliczyć ile godzin ćwiczymy w ciągu tygodnia, sumujemy to i dzielimy przez 7 dni uzyskując średnią dzienną. Jedna godzina [...]

[...] 2. Bialko WPC | B: 22.5g T: 3g W: 1.7g Kcal: 117.6kcal Ilość: 30g- 3 MIARKI 3. Orzechy włoskie | B: 3g T: 13g W: 0.5g Kcal: 130.8kcal Ilość: 20g --- Posiłek 3 posilek przedtreningowy 2 godziny 1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B:44g T: 6g W: 2,20g Kcal: 244kcal Ilość: 200g 2. Makaron durum | B: 7.6g T: 0,15g W: 45,50g [...]

[...] UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 [...]

[...] lokalne zawody odwołali na tydzień przed i odpuściłem sobie starty. Następnie miałem niewielką przerwę wymuszoną kolejnymi badaniami, po której podjąłem decyzję, że na ile pozwoli układ pokarmowy będę starał się dołożyć kilka kg. Pierwotnie chciałem trzymać docięcie do końca wakacji jednak w ostatnim czasie jakoś zacząłem tracić z obwodów, [...]

[...] białkach) VITALMAX PROTEIN 82 SYNTRAX MATRIX Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także przywykłem do smaku ) Olimp Omega-3,OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT w zależnosci od tego ile wydam na białko może dojsc jeszcze jakies BCAA lub HMB... Rozmyślam nad Mono Vitalmaxa jeszcze albo zostawic je na okres kwiecien\maj lub wyjesc teraz mała puche mono [...]

[...] makaron, następnie prowokowałam wymioty, nawet za pomocą połykania foliowej siatki, średnio podczas jednego ataku bulimik potrafi zjeść nawet 20tys kalorii, a patrząć na to ile ja jadłam jestem w stanie uwierzyć, że w moim przypadku też tak bylo) z czasem nawet 2 dziennie do 1-2 na miesiąc, co było dla mnie wielkim sukcesem. Waga podczas tych 5 [...]

[...] je stosować , chętnie wysłucham:) Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6. DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem [...]

[...] są ćwiczenia core (2-3 razy w tygodniu) - mam dyskopatię lędźwiową i długie spacero/chody (tempo 5,5 - 6 km/h) w weekend (trasy 15-30km). No i teraz stoję przed dylematem - ile obecnie przyjąć zapotrzebowania kalorycznego? Jestem po około 4 miesiącach 'wszystkowp*****laizmu' - trochę w życiu się działo, nie bardzo miałem czas na ogarnianie diety [...]

[...] 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 10 /98 Wersja II Kawa Chleb razowy(piękę sam , ma w sobie rodzynki , słonecznik , otręby i owsiankę więc nie jestem w stanie policzyć ile dokładnie będzie BTW więc dodam trochę węgli na oko) 2 Kromki 7/3/60 Wędlina z indyka 2 plasterki (licze po 10g) 3,5/0,3/0 Pomidor 4 plasterki Ogórek 4 plasterki [...]

[...] wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g [...]

Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]

Cześć, w sierpniu będzie 2 lata odkąd się wziąłem za siebie na tyle ile wtedy mi obecna wiedza pozwalała.Byłem w fatalnej formie 115kg przy 170 cm to otyłość drugiego stopnia,problemy z takimi rzeczami jak zgięcie się żeby zawiązać buty to była normalność,dość radykalnie obciąłem kalorie do 1600-1700 średnio.ćwiczenia areobowe/tabata/worek [...]

[...] siłowy. Wiem, że wygląda to tragicznie bo podobno nie ma glikogenu ( rano, podczas biegania ) i palę mięso, ale mam na to siłę i nigdy nie odczułem przetrenowania mięśni, o ile to się w ogóle jakoś odczuwa. Niedzielę zostawiam wolną. DIETA: ( waga produktów podana przed obróbką ) Śniadanie: około 8.00 - 9.00 Płatki owsiane górskie - 80g 3 białka [...]

[...] Na masę przyjdzie czas później (na jesień mniej więcej). Teraz ot, taki można powiedzieć cyklik czystościowy Dieta Kalorii nie dodaję ani nie ujmuję. Trzymam się tego, ile mam w zapotrzebowaniu (uwzględniając moją aktywność fizyczną). Wychodzi mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz [...]