ile kcal

[...] było się zabrac za siebie.. Ale chyba rzeczywiście ten sposób nie jest najlepszy bo dziś czułam sie masakrycznie słabo.. także wiem że musze zwiększyć ilość kcal - ale o ile i co najlepiej jeść????? nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie.. jem około 120 węgli, 85-100 białka i tłuszczy około 30 - ale bez oliwy której odrobinę dodaję do smażenia [...]

Napisz więcej na swój temat, ile ważsyz, mierzysz, ile masz lat, co już brałeś, ile trenujesz, ile masz $$ etc i co to znaczy, że "nie dajesz rady z kcal"? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-10 22:34:16

[...] za mało. W poście o robieniu masy wyczytałem że tłuszczy może być anwet do 2g/kgmc i chyba je właśnie zwiększę (oliwa z oliwek) W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu dorzucę te 500 kcal i może w końcu będzie OK Tak przy okazji to się kiedyś zastanawiałem czy można policzyć jak [...]

Jesli chcesz redukowac na takiej kaloryce to zycze powodzenia. Zapomniales dodac jeszcze spokojnie z 1500kcal. To nie ma byc glodowka tylko zdrowe, rozsadne jedzenie. Ile wytrzymasz na 1300 kcal? 2 tygodnie max. Przy tej wadze aby redukowac to popwinienes jesc ok 3000 kcal i co jakis czas lekko ucinac lub zwiekszac aktywnosc. Pozdrowka

kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak: 2992 kcal z carbo (w dni treningowe) 2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe) to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej. a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi [...]

hrU77: Tyle powinienem dostarczać codziennie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg A z dietą wychodzi mi tyle: Białko - 165gram Tłuszcze - 91gram Węgle - 284 gram Kalori - 2633 Ile trzeba ucinać kcal? Może w szkole wystarczy tylko chleb i rano sama owsianka z mlekiem? Bo w sumie to [...]

[...] musiał je od razu jeść i z nich korzystać. Rozłóż je w czasie Przede wszystkim zacznę od diety, musisz wyliczyć sobię jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, tzn ile Twój organizm zużywa energii żeby tylko żyć, późnej wyliczyć ile potrzebuje energii z treningami. Jak pamiętam spożywasz ponad 3tys kcal dziennie. Nie spalasz tyle i nie [...]

to troche nie tak...Mam ten sam problem i nie wiem ile dac kcal w diecie i jakie btw. Obecnie mam 3100kcal, ale czytajac ten nowy post qaza dla ekto widac ze zaleca on tam spozywanie wiecej kcal i to sporo. A ja juz przy 3100 rosne, i tu pytanie czy to starczy? bo jak doloze to bede jeszcze wiecej rosl ale wteyd moze pojsc w tluszcz tak wiec [...]

[...] 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa mi pozwoli i pwoolutku w nast 4 tygodniach dodawanie kcal z ww do kluczowych posiłków ok 5 gr ww na tydzień do każdego posiłku białko na 2,5 - 3 gr tłuszcze na [...]

...głownie chce się pozbyć "brzucha" nie jestem w stanie wyliczyć ile mam % tłuszczu ale ale napewno nie potrzebuje lekkiego preparatu :) Diety jako takiej brak - po prostu jjem mało i nie jjem tłusto, nie jjem pieczywa, kartofli, staram sie zdrowo odżywiać. Na energetyki kawe etc raczej reaguje biernie - tzn z reguły brak pobudzenia Zdrowie- [...]

planuje co dwa tygodnie robić pomiary i potem według tego do przodu lub do tyłu, narazie jem że tak powiem orientacyjnie, wiem czego i ile w ciągu dnia i staram sie wykorzystać tą pule kcal przez cały dzień. W dni treningowe ograniczam tłuszcze a w dni nietreningowe ograninczam węgle - takie carbo cycling.

[...] jeść 300 kcal mniej od mojego zapotrzebowania czy 500 kcal mniej ? A no i jeszcze czy kiedy mam ustalone zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle i białka to czy mam jeść równo tyle ile wyliczyłem zapotrzebowania czy mam jeść tych składników troche mniej ? Czy np. moge jeść więcej węgli i białka a mam zmniejszyć tłuszcz ? Bo troche tego nie kapuje :/

Obliczyłem ile teraz mniej wiecej jem i wyszło coś takiego: Dzień treningowy: 2546 kcal 192g białka 104g tłuszczu 212g węglowodanów Dzień nietreningowy: : 2307 kcal 196g białka 107g tłuszczu 140g węglowodanów Jest lipa? dodam, że głodny wcale nie jestem, nawet w DNT wpycham w siebie.

wybacz, że głoopio pytam, ale gdybyś mogła wytłumaczyć blondyńńskiemu stworkowi o ile w takim razie podnoszę ww tego ost dnia?...bom się pogubiła i teraz czy dobrze kumam: w najbliższym tygodniu: 1500kcal, z 120g białka, reszta tłuszcze, na razie min ww, a kolejne tygodnie to podnoszenie ww - a o ile tygodniowo mniej więcej? Chciałąbym sobie [...]

jak jadłes do tej pory, ile mniej wiecej kcal? bo te 4200 kcal teraz to imo lekka przesada.. malo tez jest miesa imo choc bialka wiecej juz bym nie dawal, sprobował jedynie jakos to pozamieniac bo 50g miesa to nawet dla kobiety bylo by malo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-23 17:29:25

[...] Opornie mi idzie to jedzenie.Niby mi się chce a jak przychodzi co do czego to za szbko się najadam i długo syta jestem. Piłka zakupiona,hantle też.Proszę o wskazówki ile mogę sobie zapodac na pierwszy raz.Wiem że to od osoby zależy ale orientacyjnie chociaż. Zioła dla tarczycowych też zrobiłam.Poziam hard ;-D Ale damy radę wypić przez [...]

Tu wrzucam ten zrzut. Powiem szczerze, że sama jestem zaskoczona ile wyszło kcal.. zapomniałam dopisać 3 porcji białka, wtedy wartość kaloryczna rośnie do 921 kcal.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e3038588c2a402a91baa22058d3700b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6215f0daf92d44b08b71635fb1bd0d1a.jpg Zmieniony przez - moonga w dniu 2013-04-20 21:34:44

ile wazysz? nie schudles przez to co jesz bo az tak duzo nie jesz, ja musze zbic kcal do 2200 bo waga wolno leci

[...] schodze, do poprawki 3. ok 4. w obydwu obwodach na raty @-) obwod II prawie spadlam z lawki przy combo, zdecydowanie nie przewiduje dokladania ciezaru :-D aero pierwsze ile fabryka dala, drugie w tempie lekko emeryckim @-| DIETA napoje: woda 1.5l, zielona x2, kawa czarna x1, pokrzywa x1 1. koktajl owsiany z kokosowym i bananem * trening * [...]

[...] ogarnac po przebudzeniu ... MISKA 120/60/150 napoje: woda 1.5l, rooibos x2, mieta x2, kawa czarna, melisa x1 suple: vit D, ZMA *zarlo ulozone bylo pod DNT, ucielam WW ile moglam 1. omlet owsiany z bananem 2.3 spaghetti z wolem i warzyami 4. jaja, piers z kurczaka szczesliwego, brokul, cukinia, maslo dostarczono 1641 kcal b: 111 g (27%) [...]