ile kcal

Kcal trzeba zwiększać i to znacznie. Ile czasu jesteś na ujemnym bilansie kcal? Robiłeś badania hormonalne? 11 miesiecy, nie robilem

pierwszy. ja dietę od nowego roku :D tylko trochę lipa bo na początku jadłem kolo 5k kcal, teraz 2 tygodnie nie wiem ile i jak wrócę to nie wiem ile żreć żeby jeszcze trochę przymasować

[...] w tych rejonach, troszkę obniżyć BF I to jest super cel który pasuje do tego co widzimy na zdjęciach. To plan na rekompozycje i tu trzeba dołożyć kcal do pieca tak jak night pisze minimum 2100 o ile nie więcej. Ale to nie od razu. Trzeba mieć też na uwadze że przy ograniczonyn dostępie do sprzętu możliwe efekty też będą ograniczone. :)

[...] białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się je, ile to ma kalorii itd, itp. Później po prostu wiesz co jest lepsze a co gorsze i nie ma już takiej potrzeby aby wszystko rozpisywać co do grama. [...]

ten drugi post skasowalem wyeliminowalbym maslanke i kasze kuskus, ostatni posilek pozniej ok. 22-23 reszta ok tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka [...]

Wpisywac mozna w sumie dla kontroli ile sie tych warzyw je jezeli ktos chce wiedziec, ale mysle, ze wartosc kaloryczna 250gr cukini nie zabije. Wczoraj zjadlam sloik ogorkow kiszonych, Jakies 400g.....yyy wartosc kcal ok 40.....no coz jezeli cos tam przekroczylam to z pewnoscia martwy ciag to nadrobil heheh. Mysle, ze tak jak Ania napisala [...]

[...] (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. Wyliczenia kcal to tylko kalkulatory.Mozesz zostawic tyle ile jest i zwiekszac co jakis czas,najlepiej w okolotreningowych posilkach. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-11-13 23:49:11

[...] Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność fizyczną - skoro te zajęcia grupowe są dorabianiem. NICK: plalina WIEK: 27 [...]

Zrób wszystko w słupku to Ci poprawie, bo tak mi się źle czyta to wszystko, ale już widze że sporo zmian musi być i trzeba trochę rzeczy pododawać. Ponadto wpisz ile w każdym posiłku dostarczasz b/t/ww/kcal i zrób podsumowanie ile Ci wyszło, a ile powinieneś dostarczyć, a i daj tłuszczy więcej 1,5g/kg m.c. Wtedy Ci coś poradze z kolegami powo

[...] wynosiło 3000kcal odejmujesz 1080 i 800kcal od tego...zostaje 1120 kcal które dajesz do węgli 1gram węgli - 4 kcal wiec to 1120kcal dzielisz na 4 i wychodzi ci ile gram węgli masz spożywać i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : [...]

[...] pracuję przy kompie a są dni gdy pracuję fizycznie. Rośnie wtedy zapo kcal też - będę balansował kaszą jaglaną, olejem kokosowym i twarogiem. Jednak trudno zawsze wyliczyć ile trzeba dołożyć. Boję się, że przełoży się to na stopniowe zalewanie mnie, ale trudno. Mocne nogi same się nie zbudują. Kto ma pomysły co/jak moge lepiej to tu pełna [...]

[...] nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze ale wiem co i ile jem, nie jem duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie jadam, o 12.00 najczesciej duza piers gotowa na ok 100g i warzywa z wody, lub skyr ok 200g z owsianka, [...]

Chcę obliczyć zapotrzebowanie na kcal poprzez jeden program, i muszę tam podać ile czasu i ile razy w tygodniu robię aeroby. Niestety w moim mieście nie ma aerobów a ja sam nie miałbym na to czasu i chciałbym się dowiedzieć czy zamiast aerobów mógłbym uznać 2-3 razy w tygodniu trening piłkarski włącznie z meczem ?Trening trwa do 90 min o [...]

Mam upieczoną polędwice wieprzową, nie wiem ile ważyła wczesniej niestety, wiem tylko tyle, że pieczona była przez 2h, i cały tłuszcz został w woreczku. Hmmm zapytam tak ile w tej chwili 100g upieczonej polędwicy może miec kcal i btw, bo jak wiadomo mięso po obróbce traci jakiś procent wagi. Może ktoś wie jak sprytnie to obliczyć, pozdro, z góry [...]

ja z kolei polecam metana (nie zebym mial cos do testa) osobiscie chcialem odrobic szybko nieco i wynik nie pamietam juz dokladnie ile ale kolo 5kg w nie cale 2 tyg setka tak wyszla po 30mg ed wygladalo to tak jakby miesnie sie odmulily i odzyly zeby nie bylo ze to tak darmo lecialo do tego ok 7k kcal ed z czego z 4k kcal z smieci i 0,5kg wola z [...]

To powiedz mi kolego ile mięch złapiesz przez 2lata solidnego treningu i michy a ile on złapał przez kilka miechów?co on ma ratować??? tym bardziej że od początku stawiał na redukcję.Zresztą czytaj dokładnie,napisałem że to się tyczy raczej kogoś kto już dobrze rozbudowaną muskulaturę. Jak Cię tak strasznie interesuje wpływ na organizm [...]

Jak ci moga na to pieniadze nie pozwolic? Zapisujesz sobie co i ile czego zjadles w danym dniu,wchodzisz w nocy na kompa, wrzucasz wszystko w kalkulator na potreningu.pl no i tam sobie sprawdzasz; aha zjadlem dzisiaj tylko 60g bialka, powinienem wrzucic sobie wiecej kotletow na talerz albo np dzisiaj zjadlem 2600 kcal a moje zapotrzebowanie to [...]

[...] poziomie. Po za tym jak masz np 3000 kcal dziennego zapotrzebowania . Zjesz 2 posiłki po 1500 , to raczej nie zjesz tego na raz , po drugie organizm weźmie tyle kcal ile potrzebuję a resztę zmagazynuje w postaci tkanki tłuszczowej:). Podstawą diety jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Ważne aby posiłki były mniej więcej równe pod [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Tak, 3 razy w tygodniu z piłką i cieżarkami to dobry pomysł. Jak myślisz, ile powinnam ćwiczyć? Godzinę, więcej? Czy mogłabyś polecić jakiś dobry trening redukcyjny? Spróbuję ułożyć jadłospis na 1600 kcal z takimi proporcjami btw i wrzucę go tutaj. Poza tym - tak, finansowo trochę kuleję i obiady muszę jeść domowe, [...]

[...] przykłądowe zrzuty z Twojemu menu i zdjęcia sylwetki rożnica między 2 tys kcal a 2,5tys jest spora! nie jedz tyle serków więjskich, to od razu będzie łątwiej zjesc tyle ile trzeba i lepiej w twoim menu nie ma np jajek może spróbuj czegos bardziej w takim stylu 1.omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi [...]