ile kcal

W 28 minut przebiegłem 5.5km, po treningu zjadłem banansa, nie wiem ile kcal spaliłem nawet wg. endomondo, bo ustawiłem, jazda na rowerze zamiast bieganie. Jak zjem paczke ryżu więcej to powinno styknąć?

Jesli jestem na redukcji , chce zaczac od nowa mase , ile kcal dawac i co ile czasu ?? 100kcal co 2 tyg?

rr-28 po redukcji planujesz delikatnie masować bez zalania? Przyznaj - człowiek nie chce się zalać po ciężkiej redukcji. Jak u Ciebie jest z łapaniem w miarę czystej masy? Ile kcal wrzucasz?

[...] zahaczającej (ale jest też stricte naukowa wiedza), opis profili żywieniowych ukierunkowanych w zależności od celów plus do tego rzeczywiście przewodnik gdzie wybierasz ile kcal i ile posiłków dziennie, i takich zestawów dostajesz kilka do wyboru :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 18:17:55 Czad, chyba pomyślę nad zakupem. A [...]

obliczyłem ile kcal musze sporzywać i policzyłem ile kcal musze dostarczyć z białek i tłuszczy...reszte dałem jako węgle

[...] nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo w danym dniu, po prostu albo nie bylo czasu, albo sil zeby to wpisywac, druga sprawa okres wakacyjny pozwolilem sobie na duzo, wakacje, alkohol, lody, [...]

osochosi ? i skąd mam wiedzieć ile kcal spalam na bieganiu ? nie mam licznika w dupie i nie jadę stricte na masę, a raczej masa/siła ale po lekku żeby tylko do wakacji zachować formę Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-17 18:22:32

Moim zdaniem tak jak napisałaś metabolizm zwolnił, powinnaś zwiększać kcal diety powoli proporcjonalnie z czasem. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i ile kcal jadłaś

[...] bilans. Nie ma opcji musisz go przekroczyć. Na Twoim dodałbym z 200 kcal , oczywiście w przypadku wysiłku , wchodzisz na potreningu wybierasz rodzaj wysiłku i liczysz +/- ile kcal musiałeś przepalić , dodajesz to do puli. Ten kalkulator do wyliczania zapotrzebowania, z którego skorzystałeś jest ok, wychodzi na to samo co przy oblliczeniu. [...]

[...] bilans. Nie ma opcji musisz go przekroczyć. Na Twoim dodałbym z 200 kcal , oczywiście w przypadku wysiłku , wchodzisz na potreningu wybierasz rodzaj wysiłku i liczysz +/- ile kcal musiałeś przepalić , dodajesz to do puli. Ten kalkulator do wyliczania zapotrzebowania, z którego skorzystałeś jest ok, wychodzi na to samo co przy oblliczeniu. [...]

Nie pamiętam już jaki smakuje JOGOBELLA - tak z ciekawości zapytam - ile kcal ma taki duży jogurt?:)

Nie pamiętam już jaki smakuje JOGOBELLA - tak z ciekawości zapytam - ile kcal ma taki duży jogurt?:) Jogobella light 63kcal/100gram (całość ma 400gram,czyli 252kcal) Wg.mnie bardzo mało :D A smaczne :D

Nie pamiętam już jaki smakuje JOGOBELLA - tak z ciekawości zapytam - ile kcal ma taki duży jogurt?:) Jogobella light 63kcal/100gram (całość ma 400gram,czyli 252kcal) Wg.mnie bardzo mało :D A smaczne :D Dorzucam pszenną bułę i jestem szczęśliwa %-)

[...] nie jadlam przed dukanem (teraz przyzwyczajenie)zostawiam twaróg na noc(tylko zamieniam na półtłusty-chyba ze tez zrezygnować ,ale sie przyzwyczailam bo jest to mój 2 posilek po ćwiczeniach i ostatni,chwila przed snem-gdzies wyczytalam że powinno sie jeśc taki posilek przed snem bo kazeina bla bla, ale może popełniam bąd oraz zostawilabym ser [...]

1. 1000 kcal to nie jest dieta tylko głodówka, policz ile kcal potrzebujesz dziennie i na tej podstawie ustal deficyt i ułóż posiłki 2. a co robisz na tej siłowni przez godzinę?

Oprócz tego co jesz ma też znaczenie ile tego jesz, więc dobrze by było jakbyś spisał gramaturę tych produktów, ile tam jest białka, tłuszczy, węglowodanów, ile kcal. Tak to trudno ocenić. Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-02-23 13:00:27

[...] Możliwe że obie rzeczy masz już w chacie :) . Zapisuj sobie codziennie co jesz i waż te produkty. Jak jesz obiad zrobiony przez mamę w domu to "oszacuj" mniej więcej ile tego mogłeś wciągnąć i co to było - mama z pewnością pomoże. W weekend usiądź przed komputerem, otwórz tabele żywnościowe (są na tym forum i w google też znajdziesz) i [...]

[...] budowy ektomorfik 90kg. Cel - masa. W dzień bez treningu ustanowić kalorię mniej więcej na 0 a w dzień treningowy ma być nadwyżka kaloryczna po prostu z suplementów czy od razu zrobić tak , żeby z samego jedzenia była nadwyżka kaloryczna? Jak tak to ile kcal + na początek , przypominam ektomorfik czyli sam od siebie ma dosyć szybko metabolizm.

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

ja ostatnio robilem kursy i było ze 2 gości co cos tam " swiruja " na silowni i wlasie jeden mowi ze zrzucil trochę i cos zaczal gadac , ze węgli na wieczor nie można a drugi chodzil dumny z szejkerem i carbo nap*****lal , sami cos ta zaczeli zagadywać i co do czego wyszlo to tak na prawde diety ktoś tam im rozpisal ale oni nie rozumieli czemu [...]