ile kcal

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

tak wlasnie o to mi chodzi ona tylko poprostu pilnuje sie kcal czyli je tyle ile jej wyliczylem unika slodyczy itd ale chcialem jej lepsza ulozyc poprostu ;)

[...] takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło coraz łatwiej - aż w końcu zwiększyłem kaloryczność posiłków. wydaje mi się, że [...]

minimum godzina areobów to samobójstwo dla organizmu a dieta brak tranu i wylicz sobie b t ww i podaj ile spożywasz dziennie kcal

[...] w zupełności wystarczy. W śniadaniu nie masz białka. Myślę, ze 3500 kcal to za dużo przy pracy biurowej i niskiej aktywnosci (jeśli tylko basen), Zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna nie przekłda się na szybki przyrost tkanki mięśniowej, nadmiar idzie w tłuszcz, a to estetyki sylwetki nie poprawi. Jesteś w stanie oszacować, ile jadłeś dotychczas?

Kurde zapomnialem, ale ze mnie leszcz ;-) Wiek 37 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 128 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4500 kcal 250 bialko, 200 tluszcz, 400 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na [...]

górnikk a po co ci masa skoro grasz w piłke piłkarzowi raczej masa nie potrzeba.... tak jak mówili poprzednicy musisz dodać kcal , najlepiej tyle ile spalisz na treningu do swojej normalnej diety

[...] napisz qrwa wyraznie w pierwszym poscie zeby nikt nie pisal nic madrego bo wcale nie chcesz porady tylko zeby Ci kilka osob przyklasnelo jak to sobie zayebiscie cykl obmysliles. Albo lepiej zaloz kilka kont na forum i z kazdego z nich napisz w swoim temacie ze zayebisty pomysl ziomek lec z cyklem a beda efekty. Napinasz sie niepotrzebnie sam bo [...]

Właśnie nie, aktywności fizyczne też ograniczam. więcej kcal z węgli nie wcisne. . ile g/kg ciała tłuszczu można max?

Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to [...]

[...] caly dzien. Jutro jade do sklepu kupie w koncu płatki owsiane,mleko, cycki z kurczaka, moze jakas rybe. mam kilka pytan, mam nadzieje ze ktos odpowie: a) Jakie mleko kupic? ile %?? b) Zwykle platki owsiane czy jakies specialne? c) Jaka ryba bedzie najlepsza do smazenia/pieczenia d) Ryz brazowy w 100g ma 342kcal 68g wegli, chodzi tu o wage przed [...]

oblicz ile bedzie białka ww i tł zmniejsz ilość kcal

Jadłem tyle ile mam zapotrzebowania ponieważ moja waga ciała jest nie zmienna od dwóch miesięcy 2700 kcal

ropisz po ile gram czego jesz, obliczałeś wogóle zapotrzebowanie na kcal? na białko, węgle i tłuszcze?;]

Przykro mi lecz wybraleś gainera z nizszych połek. Białko w nim to wiekszosc jest roslinne(sojowe) Kreatyna nie potrzebna narazie. Ułóż diete i kilogramy bedą rosły bardzo szybko. Oblicz sobie ile zjadasz kcal tygodniowo podziel przez 7 i dodaj 500kcal tak jedz a zobaczysz treningi. Suple nie potrzebne ew gainer jak masz braki w diecie.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

ile jadlas kcal do tej pory?

A jak moglbym sobie wyliczyc ile moje cialo potrzebuje kcal podczas dnia? Sa jakies gotowe na to "diety" czy musze sam sobie ja ulozyc?

1.WIEK: 22 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA : 88 ŁYDA: 44 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6. a)Aktualna DIETA: BTW 20%/20%/60% dla 3500 kcal b)Planowana dieta:BTW B 3g/kgmc /T 1g/kgmc /W tyle samo węgli co teraz + porcja jakiegoś gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8tygodni wino 6-10 [...]

[...] się a waga wcale nie idzie zbytnio do góry. w sumie możesz tylko liczyć że twoja genetyka została tak zaprogramowana że z czasem zaczniesz sie zmieniać (nie wiem ile masz lat). aha dajcie se spokój z tym WIĘCEJ, WIĘCEJ żaracia węgla, białka itp. chłopak pił megace i napewno wie czym jest żarcie do momentu kiedy czujesz już nie [...]