ile kcal

2 tys kcal przy Twojej wadze to za mało. Wtedy może faktycznie chcieć się objadać jakimś syfem. Plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale ja nie chcę posilać swojej wagi. Nie jest to tak, że jeśli dążę do wagi np 75 kg, to mam jeść tyle, ile powinien jeść człowiek, który waży 75 kg i chce utrzymać wagę?

[...] objadać jakimś syfem. Plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale ja nie chcę posilać swojej wagi. Nie jest to tak, że jeśli dążę do wagi np 75 kg, to mam jeść tyle, ile powinien jeść człowiek, który waży 75 kg i chce utrzymać wagę? I co z tego, że dążysz do tej wagi ? Jedząc za mało organizm przechodzi w tryb oszczędny i nie będzie [...]

A ile poszczególnych makroskładników chcesz użyć ? Poza tym podczas redukcji nie poprawisz swoich słabych partii. Zrób to w okresie masy, kiedy bilans kcal jest dodatni.

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

ja przy wadze ~70kg, mam zapotrzebowanie na masie 2700-3000 kcal, daj spokojnie kalorie tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i obserwuj, jeśli wiesz że łapiesz szybko fat daj ostrożnie, jeśli ciężko łapiesz daj więcej kalorii, białko 2,5-3,5g fat 1-1,5g reszta z ww tak zacznij i nie zmieniaj przez 2 tyg, wtedy zauważysz zmiany albo nie, lustro, [...]

wyszło mi że tyle: 2996 kcal KCAL dziennie powinienem spożywać , ale , ja bym chciał żeby było w tym dużo białka a mniej węgli (ile tych węgli na kg mc jeść ) jeśli nie chce dostać brzucha przy robieniu masy Zmieniony przez - Unbelieve w dniu 2007-05-13 15:14:33

[...] czy stopniowo przechodzić czy odrazu„ ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym zapotrzebowaniem kalorycznym . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na [...]

[...] szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu patrze ile juz danego dnia zjadłem (licze na bierzaco i to czego brakuje to dokladam w kolacji lub przekaskach) Miedzy posilkami czasem jakis banan lub jablko. W tej kwestii [...]

moje dzienne spożycie kcal to około 2500, z czego myślę że białka około 1,5-1,6g (tak na oko) na kg masy ciała więc nienajgorzej, mógłbym podbić odrzywkę do 3x dziennie ale nie chce przesadzać ze sztucznym żarciem (w sumie to każde żarcie jest dziś sztuczne%-)) dobranoc o ile ktoś mnie jeszcze czyta po poprzednich nudnych wywodach %-)

Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59

a jak u ciebie dieta z kcal wygląda? w sensie ile w DNT i DT?

[...] samo zapotrzebowanie na wart.odzywcze i kcal, jak u mnie. wiec moge zaczac ja stosowac... a no najwiekszy problem mam zawsze z dieta... to była twoja wyjsciowa dieta? i ile tak na tych samych produktach w poszczególnych posiłkach ciagnales? czy jakies zmiany wprowadzałes? załoze niedlugo jakis post czy niewiem jak to sie fachowo nazywa..;P [...]

Oj, nie nabijajcie się, nie moja wina No wiadomo że nasza %-) Kubeek rozumiem że masz w diecie takie rzeczy jak miód i orzechy ? Jeśli nie to zobacz ile mają kcal i jak łatwo nimi dobić ;) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-01 08:28:30

Dawaj fote :D Ile trzymasz kcal przy tej wadze ?? ja 181 i masa teraz do ~90 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-07-07 10:18:10

[...] więcej czasu, żeby nie zaliczyć odciny. Cykl zacząłem w niedzielę więc od razu wrzucam co się działo od tego czasu. Nie wiem czy pisać ciężary - zupełnie nie zależy mi na sile i nie zwracam na to uwagi o ile jest dobra pompa mięśniowa i czuję skatowanie ostatnimi powtórzeniami. Niedziela 25.08.2013 W niedzielę plan wykonany na 50%. Jeszcze bez [...]

[...] porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa? Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30 AD.1--Nie napisałeś ile [...]

[...] najtrudniej jest przejeść te wszystkie kcal... Historia z przed trzech lat.Lato,wyjazd weekendowy z laskami na Wawrzkowiznę,późny wieczór(tudzież wczesny ranek ),relaks,naj.ebka i kolega mówi do mnie,za***iście wyglądasz ale jak pomyślę ile to pracy,wyrzeczeń i słabego w smaku żarcia,to ja wolę sobie auto stuningować....Na jedno wyjdzie.

[...] tego nie widze. Prace koncze w tym miesiacu najpozniej o 7 rano wiec tak musi byc. Jutro czeka mnie dodatkowo ulozenie ladnego planu obwodow i tu pojawia sie maly problem: o ile cwiczen typu pylometrycznego (sily eksplozywnej) nie brakuje, mam wrazenie ze trudno znalezc cos co angazuje wiecej niz nogi, klatke i brzuch. Co z cwiczeniami tego typu [...]

[...] tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile). Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, tryb dobowy mam mocno zaburzony i jedzenie wg zegarka będzie wymagało bardzo dużo pracy. [...]

[...] stół - nie bywam śpiący, nie mam też nadmiaru. Dieta przyzwoita pod względem produktów (aczkolwiek pewnie nadal za mało kcal) pewnie utrzymuje się w ketozie. Libido znacznie się podniosło przez ostatnie 2 tygodnie ( czuję się jak 18-latek ). Ciekawe ile bym ważył normalnie trenując. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-04-09 19:45:16