ile kcal

no dobra, po tym poradniku dobierania diet będę mniej-więcej wiedział co jeść. pytanie tylko ILE? mam na kcal patrzeć? czy na białka etc. też? pytanie dodatkowe: kiedy białko by coś dało?

Ale dorzucić mam raczej więcej białka?tłuszczy? węglowodanów? jak policzyć ile potrzebuje gr w.w na kg? kcal wychodzi mi z obliczeń 1700... czyli o 500więcej. to nieźle..

Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]

[...] więc jeśli jakąś tam dietę masz to mógłbyś raz dziennie pić białeczko a np po treningu gainer :) Póki co nie polecam brać się za inne suple, z cyklem poczekaj. Pierw policz ile potrzebujesz kcal/b/t/w i zacznij się do tego stosować. Mam jeszcze jedną poradę :D : Ćwicz nogi! Trening nóg wywołuje odpowiedź hormonalną organizmu, czyli zwiększa się [...]

hmm powiem tak ze kiedys sciagnalem z tego forum dziennik posilkow zrobiony w excelu, poszukalem artykulow na temat ile czego mam jesc czyli bialko ww itd wpisalem to do programu i do przodu. wg niego wychodzilo mi wszystko si, niekiedy troche mniej ale nie wydje mi sie ze bylby to wiekszy problem. ale teraz tak sobie mysle ze dane ktore sa [...]

[...] co fajne nie jest). No więc primo pocenie, a secundo problem z masą. Z tego wszystkiego zaczynam się zastanawiać, czy to nie nadczynność tarczycy. Chociaż przez tyle lat?! Ch.. wie... Dlatego zamierzam zbadać się pod tym kątem. Czy ktoś z was ma pojęcie, ile takie badanie kosztuje? Czy jak wyśle mnie na nie konował, to będzie taniej? Pzdr, Torv.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ile potrzebujesz kcal, do tego dodaj na początek 300kcal i staraj się to utrzymywać. Jak będziesz miał problemy z złapaniem masy dodaj kolejne 100kcal. Jeśli chodzi o odżywki to na początek możesz kupić jakiegoś gainiera. Jeśli chodzi o ćwiczenia to skup się na takich [...]

Przygotowałam sobie dietę 2300 kcal (ile to jest żarcia to nie do wiary) w oparciu o swoje nawyki żywieniowe i upodobania kulinarne. Prosiłabym o ocenę, nie jestem pewna czy proporcje BTW są w porządku. Chciałabym też wiedzieć z jakiego kalkuratora PPM i CPM korzystać - po internecie krąży ich multum, a z każdego wychodzą inne wartości :(

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]

Dzięki wszystkim za pomoc, jak myslicie ile czasu na takim 0 kcal? 4 tyg? Szczerze mowiać od tych kilku miesiecy caly czas trzymalem ujemny bilans, oprócz kilku dni urlopu. Jezeli bylby ktos tak uprzejmy, moglby ktos wytlumaczyć jaki wpływ taka przerwa ma na organzim?

179cm/71kg. poprawki zanotowałem. obliczyłem ze potrzebuje 2600 kcal. nie wiem ile mam miec białko i ww na kg/mc. moze doradzisz? a jak kalorii bedzie za duzo to poprostu zmniejsze troche...nie? czyli 6 posiłków? Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 11:55:12

[...] żeby dostarczyć minumum podstawowych wartości ze zdrowego pożywienia. Poza tym staram się zdrowo odżywiać i dostarczę więcej tych wartości, tylko nie wiem dokładnie ile, czy to będzie 1,3gtł czy 1,7g tł któregoś dnia - nie obchodzi mnie to. Ważniejsze dla mnie jest to, żebym nie przekroczył dziennego zapotrzebowania na kalorie, bo to ono [...]

Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3402.00 kcal. Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 1.78 Uprawiane sporty: 2xKB,2xZajęcia korekcyjne na siłowni,3xWF(o ile można liczyć) Jak teraz do tego ułożyć dietę? Wszedłem na stronę kalkulator sfd bodajże, ale tam trzeba mieć abonament, aby wszystkie produkty dodawać i ułożyć z tabeli dietę, więc jak mogę to [...]

Napisaleś, ze ograniczasz się w tłuszczach. Lepiej jedz tłuszczu do woli (tzn tyle ile trzeba, wg tego co sobie obliczysz w diecie), tylko roślinny. Bo jak ograniczasz coś, to organizm zaczyna to magazynować. Wiesz co mam na myśli ? Lepiej jest ograniczać węglowodany, bo nie są aż tak potrzebne, są niskokaloryczne w porównaniu z tłuszczami itd. [...]

[...] własnych dochodów, tylko sporadycznie i jadę po kosztach. Fakt faktem, sporo jest w diecie nabiału, ale można go zastąpić raz na jakiś czas podrobami. W miarę tanie są jeszcze jaja i twaróg, serki wiejskie. Wystarczy pokombinować. Po co brać gainera na chama skoro nie wiesz nawet ile brakuje Ci kcal żeby go brać? Zastanów się. To nie ma sensu.

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

[...] jakiekolwiek postępy o co nie jest łatwo przy fizycznej pracy zmianowej. Odpuściłbym sobie BCAA i tego typu nietanie dopieszczanie organizmu. Stwórz sobie dietę i oblicz ile potrzebujesz konkretnych składników. Uzupełnij odżywkami to czego Ci brakuje (czyli na pewno białko i węgle). Dokup ewentualnie Gainera jako dodatek do któregoś posiłku [...]

Tomek, jeśli -500 kcal to za dużo, to ile powinienem na początku odjąć ? :) I myślisz ze to co barman napisał na temat makroskładnikow: B: 2 gr., T: 1 gr, reszta węglem na każdy kg masy ciała to jest ok ? Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2016-04-24 14:55:40

[...] masz napisane tu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mozesz skorzystać z dziennika posiłków vitalmaxa http://www.dpv.go.pl/ Poczytaj tam ułóż diete i napisz ja do sprawdzenia, napisz oczywiście jakie i ile gram produktów Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-03-29 21:56:37 Zmieniony przez - Nanshan w dniu 2008-03-29 21:58:02

[...] -tuńczyk z puszki Po treningu (około 21) -100g kaszy gryczanej -kawałek jakiegoś mięsa z sosem -2 marchewki Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. i tak orientacyjnie ile bym mógł tak przytyć na miesiąc? wiem że to zależy od wielu czynników i uwarunkowania genetycznego, ale tak orientacyjnie