ile kcal

ile zjadasz kcal dzienne ??

[...] jak dopasowalas sobie wszystko i ci pasuje, lepiej sie czujesz to super. Jak kondycyjnie ci ciezko na treningach to moze warto liczyc kcal przez jakis czas i sprawdzic, ile tak naprawde jesz, bo moze jesz za malo po prostu jak wyeliminowalas sporo rzeczy. Czasem najprostsze rozwiazania sa najlepsze. Btw napisalas ‘pozwoliło mi to prawie [...]

[...] czas temu badałem się na swoje spoczynkowe zapotrzebowanie i wyszło ~1800kcal. Do tego prowadzę dziennik aktywności w telefonie wraz z krokomierzem, więc mniej więcej wiem ile spalam dodatkowo. Wychodzi na to, że liczb nie oszukam. Nie da się wyrzeźbić z tego, co się ma nie przybierając na masie. Może wyjściem z sytuacji będzie zrzutka [...]

o no właśnie o tranie lub omedze 3 zapomniłem dodać ze taż kupie no posiłek 30 min po treningu jest gainerek też warzywko jakieś też dodam ale co z tym zapotrzebowaniem na kcal ?? ile w końcu ?

Cześć A ile masz wzrostu? (Na przyszłość podawaj zawsze podstawowe parametry) Chociaż kcal, makro składniki i dietą na masę wyglądają na spoko. Jedynie mam sugestię, żebyś nie wcinał codziennie kurczaka na obiad. Warto czasem urozmaicić obiad o filet z indyka czy łososia. Poczytaj sobie jeszcze o odżywkach białkowo-węglowodanowych, często [...]

[...] tak swoja droga ostatnio patrze jak sie zaczal sezon po wakacjach na siłowni u mnie full mlodych dziewuszek, co jedna to chudsza jak patyk i w szatni sie przekrzykuja ktora ile dni na diecie i nic nie je albo jedze na decie 500 kcal;-( To naprawde sie robi problem i nawet jesli autorka postu to jakis blef to niestety co raz wiecej dziewczyn dazy [...]

Nie wiem jaki olej stosujesz do smażenia ale jeżeli jest to zwykły roślinny to bym go wywalił a mięcho piekł,gotował jeżeli podlewa. Ile masz na + kcal?? Na poczatek daj +200 i stopniowo dodawaj:)

na takiej kcal to sie robi wycinke!! to bialko to tylko zwierzece czy z roslinnym?? masa to masa przywal z 5g wegli 1,5g tluszczy z 2,5g bialka i jedziesz!! jakie masz te wymiaty ze piszesz o oponie??ile w pasie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:24:12

[...] niedosyt, że skrócony z przyczyn jak wyżej. No trudno, jedna wejściówka zmarnowana, myślałem że jakoś samo w trakcie biegania się polepszy, nie polepszyło się. Próbowałem ile mogłem, nie ma co oglądać się za siebie. Również z powodów żołądkowo-jelitowych odpuściłem wczoraj porcję białka po treningu. Może byłoby bez znaczenia, ale po co [...]

[...] jednak faktu że EFEDRYNY NIE POWINNY UŻYWAĆ OSOBY Z CUKRZYCĄ ORAZ ODPORNOŚCIĄ NA DZIAŁANIE INSULINY." W zasadzie moge wrzucic pelne sklady tj. z dokladna iloscia czego ile jest w kazdym z supli. No chyba ze sobie juz po nazwach poradzicie. Wiem ze duzo tego, no ale w sumie juz to mam zakupione wiec... Staż 24mc silka, sport sam w sobie [...]

Slyszales kiedy o regeneracji ? Gdzie nogi w planie ? Tylko, bez tekstow, ze grasz w pilke... Brak ww w posilku potreningowym , to powazny blad,. Za duzo chlebka w diecie. Ile niby kcal ma ta dieta miec ? Reszta ujdzie ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-05 16:18:03

Jest ten problem ze teraz nie wiem ile waze...( mialem przyrosty w ostatnim czasie masy miesniowej ) a wagi domowej nie jestem pewien :( Tak ze nie chce sobie krzywdy zrobic bede musial isc w poniedzialek gdzies si ezwazyc - lekarz or ktos ;) Diete sobie ulozylem wyszlo mi: B: 367g W: 350g T: 110g 3941 kcal Moja waga domowa pokazuje mi 130 ta na [...]

s.m.p.a planuje od maja zacząć ćw z dość dużą intensywnością. Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA sob:off Nie:siłownia. Co musiałbym pozmieniać o ile zwiększyć podaż kcal. Do tej pory stosowaną dietę poczułem min: -brak zmęczenia po śnie czuję się wyspany -dobra sportowa sylwetka -baterie podładowane. Obecnie ważę 75kg więc 1kg [...]

[...] ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

Jordan spuszczałem sie nad dietą jak mogłem jadłem codziennie 2g białka na kg masy i tyle kcal ile sie dało i takie sa moje efekty spróbuje coś zrobić na stack`u ale jak sie nie da to nie widze dla siebie innego rozwiązania

wklej mniej więcej swoją dietę dzienną 5kg to dobry wynik, być może zbyt dużo biegasz/za duża dzienna aktywnośc w porównaniu do spożywanych kcal ile masz lat ? z wiekiem przemiana materii zwalnia i to dość znacznie Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-10-13 20:37:55

sądzisz, że lepiej byłoby biegać np 3 , gora 4 raz , ale np. godzinę ? Sądzę że 3 x 1 h ( o ile dasz oczywiście rade) wystarczy. Oczywiście nie jest to jakiś nakaz, jednak ja uważałbym na Twoim miejscu, że jednak warto. Wiesz, ja kiedyś ważyłem prawie 140 i wystarczyło mi 10 min dziennie :P Ty masz wage ' nieco ' mniejszą a co za tym idzie, [...]

W takim razie ok tylko bialko do 200 dopisz te orzechy i zobacz ile wyjdzie kcal bo te 2600 smiesznie male jak na Tw wagę, podaj też zapotrzebowanie, piersi daj po 150 co najmniej Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-28 20:32:15

[...] próbowania samemu zdały się na nic. Nie potrafię chyba sam ocenić i tymsamym określić celu. Co mnie zamknęło w błędnym kole i pochłania większość energii życiowej. Nie wiem właściwie teraz jaki deficyt kaloryczny ustalić, o ile w ogóle jest potrzebny. Nic już nie mam do stracenia. Zakładać nowy temat, czy tutaj mogę wrzucić wymiary i zdjęcia?