ile kcal

[...] 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: KALORIE 2388 [...]

Co do ceny migdałów, czy przewyższa ona mocno orzechy ziemne ? tak samo włoskie Co mam zrobić z 5 posiłkiem zależy mi aby nie było w nim mięsa (dużo kcal + węgle) + ile ml oliwy z oliwek np się nalewa na patelnie (chodzi abym to wliczył w kcal itp) 10ml/20, aby patelnia nie była jakoś mocno zalana tylko połówka. @EDIT poprawiona dieta z 10ml oleju [...]

Jak nie wyliczyłeś zapotrzebowania kcal i nie policzyłeś ile dostarczasz kcal dietą, to skąd masz wiedzieć ile jeść? Sładniki wyglądają okej, ale to nic nie da jak nie będziesz miał policzone ile czego jeść.

[...] i spadek wagi jest zatrzymywany, a każdy wzrost kcal wiąże się z odbudową zasobów czyli efekt jojo. Ogółem słabo z taką dietą, jednak jest Ona często stosowana ze względu na pierwszy efek. Co do Twojego zapotrzebowania. Jedz tyle kcal ile sobie wyliczysz z wzorów a zmieniaj /dodowaj/odejmuj/ kcal w zależności od efektów jakie uzyskujesz.

Ile wynosi ok. maksymalna porcja tłuszczu w posiłku? W dzień i na noc. Często uzupełniam kcal, jak za późno wstanę - oliwą przed snem, ile max mogę jej dać?

[...] 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega sekrecji w jądrach. O ile więc nie podajesz zewnętrznie testosteronu, nie musisz się bać że trening siłowy zamieni Cię w pakera. 4. Grain- Ty bardzo chcesz dostać bana rozumiem?

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

2 jajka to ok 160 kcal, banan ok 100 kcal, nie licząc tych ziarenek wanilii bo nie mam pojęcia ile mogą mieć kcal wychodzi mniej więcej 260 kcal, no zaokrąglijmy do 300 kcal, 13/30/11 BWT, wszystko oczywiście w przybliżeniu :D Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-10 01:17:41

Dziękuję za odpowiedzi. Odniosę się jeszcze do pytań numer 4,5,6. 4:To kolega uważa że nie trzeba wychodzić z redukcji poprzez reverse diet??? To po ile dodawać kcal przy końcu redukcji??? Od razu przejść na nadwyżkę kaloryczną(masa) czy po ile węglowodany zwiększać??? 5:Czyli przyjąć nie więcej niż 200 gram przyrost kg na miesiąc lub żeby waga [...]

no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan: 1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie [...]

Kcal 1800, dietę mam, co opisałem u góry ile białka węgli itp.. Aeroby robię po każdym treningu ale efekty ślimaczą się strasznie za mało wszystkiego bo to dieta redukcyjna a nie masówka, po za tym białko zwiększę do 220g jak mi WPC od Ostrowi przyjdzie bo zamówiłem 3kg :) Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-03-26 21:28:44

[...] poważnie. Poniżej podam kilka danych na swoj temat: Wiek -> 34 lata (juniorem to już nie jestem) Waga -> 85 kg Wzrost -> 175 cm Cel 72 kg Czas -> tyle ile trzeba Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów: Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym [...]

[...] g / 0,8 0,8 24,2 94 ŁĄCZNIE: BIAŁKO12,9 TŁUSZCZE 4,95 WW 73,62 KCAL 362,4 I POSIŁEK: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml / 3,5 0,5 5,1 40 Kukurydza z puszki nie wiem ile Kasza gryczana 100 g / 12,6 3,1 69,3 339 Tran Orzechy pistacjowe 50 g / 10,25 24,25 12,5 297 ŁĄCZNIE(bez kukurydzy) 26,35 32,85 86,9 721 TRENING [...]

Weź pod uwagę, że spora część tych kcal, to zapewne błonnik. O ile te 1-2kg, to nie sama marchewka, kukurydza czy strączki, to olej to.

[...] smakowe i zaczyna się przepał. Jedząc tak zauważyłem też że obniża mi się lekko apetyt co jest mega + na redu :-) A kto mnie dobrze zna wie że jestem przepadlistą świnią i ile bym nie widział to tyle zjem :-) (nawet na masie chodze głodny) Ktoś pomyśli że to chore podejście... Ale dla mnie jest to jakiś sposób na trzymanie michy :-) A jak [...]

[...] trudno, niech tak będzie. Chcę żeby sama kulturystyka sprawiała mi frajdę, dawała mi tyle samo radości jak w czasach kiedy po treningu jadłem bułkę z kefirem i miałem gdzieś ile coś ma białka czy węglowodanów. Jeżeli Ty chcesz robić to na najwyższym światowym poziomie - to żyj sobie jak chcesz. Odpowiedzialność to słowo klucz i Ty jesteś [...]

Ja nawet nie wiem ile to mogło być kcal, nie patrzyłem na nic i fot też nie robiłem, bo trochę wiocha przy świątecznym stole :-P Ale wczoraj i dzisiaj było bardzo grubo, te cheaty co robiłem to przy tych dwóch dniach nic :-P

Ja nawet nie wiem ile to mogło być kcal, nie patrzyłem na nic i fot też nie robiłem, bo trochę wiocha przy świątecznym stole :-P Ale wczoraj i dzisiaj było bardzo grubo, te cheaty co robiłem to przy tych dwóch dniach nic :-P Przem, witaj w klubie tylko że ja po tych ciastach jak zbiornik retencyjny ale spusciny wodę ;-)

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]